Laatste loopje van het jaar

Vandaag voor het laatst dit jaar erop uitgetrokken voor een kort duurloopje.
Afgelopen week alleen 2 maal getrained voor de survivalrun van 10 januari.

Het was vandaag prachtig wit, doordat er een klein laagje sneeuw gevallen is. De wind was echter guur. Ik heb het bij 45 minuten gehouden, mede doordat ik een huis vol kinderen had en Mian de hele dag moest werken.
Een gezellig drukke bedoening, met onze kinderen en hun vriendjes, die elke keer weer de meest fantastische ideeen hebben en uitvoeren.
Ze hebben vakantie en ze vermaken zich prima zo met z'n allen.
Vanavond het nieuwjaar knallend inluiden en morgen een frisse start maken met de nieuwjaarsduik in de Hambroekplas.

Ik wens iedereen een heel goed uiteinde en een feestelijk begin van 2010.
Dat 2010 voor iedereen brengt wat die er van verwacht.

Wouter

Oudejaarscrossloop in Vorden

Vandaag de oudjaarscrossloop gelopen in Vorden. Een 15 km loopje grotendeels een bosparcours door de bossen rond Vorden, afgewisseld met een langer stuk klinkerweg en een stuk asfaltweg.
Mark de Boer is met vrouw en kinderen bij ons. Hij wil graag dit crossloopje lopen. Na een gezellige avond gisteren was ik blij dat de loop pas in de middag is. Mark ook want allebei hebben we heerlijk uitgeslapen.

Het weer is 's morgens winderig en koud. Toch is het uiteindelijk niet zo koud als we in Vorden aankomen. Bram en Coen zijn met ons mee om ons aan te moedigen en er even lekker uit te zijn.
Het parcours is voor een deel sneeuw/ijsvrij maar er zijn ook hele delen die nog volkomen wit zijn. De ergste stukken liggen nog vol met ijs waarop je weinig grip hebt.

Wat dat betreft is de poster, op de sneeuwbui na, goed raak geschoten.

Om half twee worden we weggeschoten en Mark neemt meteen de kop. Ik vertrek ook snel.
Hoewel ik mark nog lang in het zicht heb loopt hij toch wel een tandje harder dan ik.
Na 300 meter duiken we het bos in. eerst een gladde zandweg, vervolgens een heel stuk door het bos over besneeuwde bospaden. Het loopt lekker al moet je hier en daar oppassen niet weg te glijden.


De eerste 5 km trek ik er flink aan. De volgende 5 km heb ik dan altijd wat moeilijk, het is dan zoeken naar de juiste snelheid. Voor mijn gevoel zak ik enorm terug. Dat valt echter wel mee, aangezien er maar 1 loper mij voorbij gaat.
De lange stukken vol met ijs zijn moeilijk om de snelheid vast te houden. Ik zoek zoveel mogelijk de sneeuw op waar je redelijk grip hebt en ik mijn ritme kan vasthouden. Dit gaat goed.

Dan komt er een km of zo asfalt waar je weer lekker op tempo kunt lopen, alvorens de laatste kilometers door het bos af te leggen. Hier komen we samen met het parcours van de 10 km. Dit geeft weer richtpunten om naar toe te lopen. Zo houden we de snelheid erin.
Tot slot nog een half voetbalveld ronden en daar is de finish. De tijd is 1:06. Zelfde tijd als vorig jaar maar op een veel zwaarder parcours. Ik ben dus zeer tevreden.
Mark is dan natuurlijk ook al binnen en heeft met 1:04 de 4e tijd gelopen.

Na een lekkere douche, koffie en een oliebol gaan we voldaan weer naar huis.

Wouter

Foto's DEO loop

Hier nog een aantal foto's van de DEO loop.


Start




Wouter in het zwart met nummer 149.

focus op Beltrum

Vanavond naar de survivaltraining geweest. 10 Januari is de run in Beltrum en daarvoor moet nog wel getraind worden. Het is prachtig weer, Alleen de handen zijn een beetje koud doordat je elke keer weer die touwen moet vast pakken
Hoewel het beter gaat dan vorig jaar, vrees ik dat het duurvermogen in armen en handen niet helemaal voldoende is om alle hindernissen te voltooien en dus met bandje te finishen.
Op zich is dat ook geen ramp, maar in een hoekje van mijn geest zit toch altijd wel de hoop dat het toch gaat lukken. We zien wel.
Hoewel ik hem individueel loop, loop ik wel samen met Hans, zodat we niet alleen lopen, dan heb je tenminste steun aan elkaar.
Dat is ook een stuk gezelliger.

Zondag naar Vorden voor de crossloop over 15 km. Samen met Mark uit Rotterdam.
Dat wordt in ieder geval gezellig.
Verder is het met de feestdagen druk zodat ik mijn trainingen ergens tussen moet zien in te passen. Maar ach, een rustig weekje is ook nooit weg.

Wouter

DEO loop

Gisteren is weer de DEO loop gehouden, georganiseerd door de voetbalverenigng DEO waar Morris bij voetbalt. Dus een thuiswedstrijd hier in Borculo.
De afstanden zijn 2,7 km voor de jonge kinderen en minder geoefenden en verder kan er gekozen worden uit 5,1 km, 10,3 km en 14,1 km. Elke afstand bestaat uit een ronde door het bosgebied van het Galgenveld.Het weer was koud, maar zonnig. De loop is voor 90% onverhard, maar et alle paden hard bevroren is het niet echt een cross meer. Maar daarom niet minder mooi.

Ik heb de 14,1 km gelopen.
We worden om half twee weggeschoten bij het DEO gebouw. De eerste km zijn voor alle 3 de afstanden gelijk. Ik start snel en na een aantal kilometers heb ik een lekker tempo van rond de 4 minuten de km te pakken. Het is maar een kleine loop dus spoedig loop ik alleen. Een paar honderd meter voor me loopt de volgende loper en de loper daarvoor is ook weer een paar honderd meter verder vooruit. Zo lopen we door het mooie bos.
In het begin heb ik nog koude handen maar de handschoenen kunnen spoedig uit. Langs de bosrand in het zonnetje is het heerlijk en de kilometers volgen elkaar snel op. de drankposten laat ik voor wat het is, want met deze tepperaturen wil ik geen water over me heen knoeien en het lopen gaat ook uitstekend. Ik ben blij dat ik niet met de posten hoef te ruilen want het is knap koud om stil te staan. Mijn bewondering en dank voor al deze vrijwilligers.
Spoedig komen de laatste kilometers in zicht. Nog een ommetje om het Galgenveld zwembad heen en dan gaat het weer op DEO aan. Ik finish in 57:09, waarmee ik uitermate tevreden ben. Dit blijkt achteraf de 4e plaats te zijn.
dat is natuurlijk leuk van zo'n kleinere loop; je kunt in de top 5 eindigen.

Het was weer een mooie loop, met mooi (koud!) weer en een goede organisatie.
Ik hoorde net overigens dat op de 10 km een aantal uitslagen spijtig genoeg niet genoteerd zijn, wat jammer is voor de uitslag.

Wouter

Drukke week na de marathon

Afgelopen week erg druk geweest. Na de marathon van vorige week zondag was het maandag al weer vroeg dag voor een projectbespreking om 9.00 uur in Zeeland.
's Avonds net op tijd weer terug voor de survival training. even lekker uit leven in de touwen en netten, het lijf weer even soepel maken en trainen voor Beltrum. Het was nat koud en het duurde een hele tijd voor ik de handen warm kreeg.
Dinsdag met de loopgroep een lekker stukje uitgelopen. Een klein rondje van zo'n 6 km op een lekker rustig tempo.
Woensdag avond weer naar survival. Nu was het heerlijk rustig vriesweer en perfect om te trainen. Die avond heb ik een stuk van mijn kies verloren. Donderdag dus een afspraak gemaakt bij de tandarts. Nou dat wordt een fikse reparatie in Januari, maar verder viel het mee.
Toen was de week alweer om en vrijdag avond een bedrijfbijeenkomst gehad. Was heel gezellig, maar aangezien het in de buurt van Breda was, was ik ik pas om half twee thuis. Een latertje dus.

Wouter

Nieuw PR in de Spark-marathon

Vandaag weer een PR gelopen op de marathon met een tijd van 3:15:21.
De Spark-Marathon in Spijkenisse.
Ik ben natuurlijk heel erg blij met deze tijd.

Toch was de opbouw van de wedstrijd bij lange na niet optimaal.
Ik had 4:30 op de km in gedachten bij vertrek. Waar ik na 2 snellere km's, in de derde km ook netjes op uit kwam. Opportunistisch als ik ben loop ik t/m km 27 samen met een ultraloper netjes rond de 4:30 per km.
Dan moet ik hem laten lopen, en zakt het tempo. Er komen een aantal moeilijke kilomers en de km-tijden lopen in 4 km op naar 5 min/km. De 30 km tijd van is met 2 uur 13 gelijk aan Etten-Leur.
Met nog 12 km te gaan is 5 minuten per kilometer genoeg om een PR te lopen, met een speling van 4 minuten en dat lukt. Ik houd die 5 minuten per km vast en loop uiteindelijk 2 minuten en 20 seconden van mijn PR af.

Mark de Boer die mij uitnodigde had de ambitie om onder de 3 uur te lopen. Dit bleek na 15 km niet realistisch, dus besluit hij hem relaxed uit te lopen en is met een tijd van 3:08 gefinished. Evengoed een hele mooie prestatie.

Hij en zijn familie hebben dit weekend uitstekend voor mij gezorgd en dat heeft er aan bijgedragen dat ik zo goed heb gelopen. Hiervoor dank.

3e kerstdag gaat Mark met mij de oudejaarscross in Vorden lopen.
Tussendoor kan ik volgende week nog aantreden bij de DEO-loop.

We blijven lopen..........

Wouter

Laatste marathon?

Zondag staat de Spark-marathon op het programma.
Ik begin toch wel een beetje spanning te voelen.
Ik wil natuurlijk weer gewoon lekker lopen, een goede tijd lopen, een PR lopen, maar.....dan komt er toch een beetje twijfel. Heb ik wel genoeg getraind, heb ik de laatste tijd juist getraind, was het wel verstandig om afgelopen zondag zo diep te gaan? Allemaal twijfels, die er niet toe doen als ik de lat voor mezelf niet te hoog leg, Maar ja, het bloed kruipt waar het niet gaan kan. Ik moet gewoon lekker lopen en zie wel na hoeveel tijd ik weer over de finish kom.
Het zal de laatst marathon van dit jaar zijn, al weet ik dat nooit helemaal zeker. Er zijn ook van die leuke einde jaars lopen :).

Ik heb er overigens wel zin in.
Zaterdag ga ik al naar Rotterdam om gezellig bij te kletsen bij familie de Boer, waarmee ik dan zondag naar Spijkenisse ga.
Dat is hartstikke leuk.
De twijfels aan de kant en lekker lopen dan komt het helemaal goed,..toch?

Wouter

Montferlandrun geslaagd

Na een week van drukke werkdagen en enkele dagen ziek thuis, heb ik gisteren de Montferlandrun in s'Heerenberg gelopen. Een 15 km wedstrijd door het heuvellandschap van het Montferland.
Met Paul ben ik 's ochtends er heen gereden en we zijn mooi op tijd in 's Heerenberg, waar we in café De Gracht kunnen omkleden. Het weer is heel goed en om 12 uur worden we weggeschoten.

Natuurlijk weer geprobeerd om de tijd van de 7heuvelen te evenaren. Echter in de eerste 5 km ging het al zwaar. Ik kon de kilometers niet onder de 4 minuten houden, nodig om een tijd op of onder het uur te lopen. Op Peeske Bult met zijn 42 hoogte meters, meet ik zelfs een tijd van 4 minuut 42, waarbij ik in de afdaling niet verder kom dan 4 minuut 3. Kennelijk is de ziekte nog niet helemaal uit het lijf. Kilometer negen gaat zelfs in meer dan 5 minuten.
Over de helft loopt Mariska mij voorbij en ik pik aan, maar al na een km moet ik haar laten lopen. Ik kan het tempo niet volhouden.
Gestaag loopt zij bij mij weg, toch wil ik ook niet opgeven en probeer me elke keer weer op te trekken aan de mensen die voor me lopen. Op die manier haal ik op de laatste vier kilometers nog de nodig mensen in. Ik finish in een tijd van 1 uur 2 minuten en 44 seconden, 20 minuten achter de winnaar.
Direct over de finish ben ik behoorlijk kapot, maar dat trekt gelukkig vrij snel weer weg. Al met al was het een zware loop en ik ben best tevreden met mijn eindtijd. Per slot van rekening ben ik bijna 6 minuten sneller dan vorig jaar.
Mariska is met 1 uur 1 minuut ook iets langzamer dan in de 7 heuvelen, maar wel tevreden met de tijd. Kennelijk is het parcours voor ons zwaarder dan de 7 heuvelen.

Paul daarentegen heeft met zijn 1 uur 13 minuten toch maar mooi 2 minuten sneller gelopen dan op de 7heuvelen. Een knappe prestatie,en een compliment waard, zeker gezien zijn leeftijd.

Deze week nog wat survival training en wat loop traning en dan op naar de Spark marathon waar ik volgende week moet vlammen.
Ik houdt jullie op de hoogte.


Wouter

Marathon en Survival

Ik heb me opgegeven voor de Spark marathon in Spijkenisse, waarvoor ik door Mark ben uitgenodigd. Ik heb er veel zin in. nog anderhalve week en dan is het al zover.

Twee weken later komt Mark naar de Achterhoek om daar met mij mee te doen aan de oudejaarscross in Vorden over 15 km.

Dan weer 3 weken later is het tijd voor de survivalrun in Beltrum. Ik wilde deze met een groepje lopen maar uiteindelijk waren we maar met z'n tweeën (Hans en ik) en hebben we ons individueel ingeschreven. We gaan wel samen lopen.

Dus weer voldoende uitdaging voor de komende tijd.
Als dat achter de rug is zitten we al weer halverwege januari 2010.

Wouter

Klimaatparels en Waterpolo

Twee "big events" dit weekend.
1. De survivalvereniging heeft een prijs van 10.000 euro gewonnen en
2. Bram was pupil van de week bij waterpolo.

1. Nu trainen onze jongens elke zondagochtend bij de jeugdafdeling van de Survival Vereniging Beltrum in het bosje "de Heikneuter". Het is een bos met oude bomen en eiken van 50x100 meter, ingericht met survivalhindernissen. Graag wilde de vereniging de oefenmogelijkheden uitbreiden met meer waterhindernissen. Daarvoor moest er een vijver komen. Doordat we nu de wedstrijd "Klimaatparels" van de provincie Gelderland hebben gewonnen, kan er begin volgend jaar een begin worden gemaakt met een vijver van ongeveer 10x85 meter. Er komen bomen en struiken omheen zodat het geheel helemaal in het bestaande coulissenlandschap past.

Zaterdag kwam de gedeputeerde van de provincie de prijs overhandigen en naar een ingelaste extra training kijken.
Het regende en waaide naar hartelust: echt survivalweer!

Er was ook veel pers aanwezig, dus we houden deze week de kranten in de gaten.

2. Sinds kort speelt het Heren 1 team van de waterpolovereniging Schuurman BRC (waar Bram ook speelt) in de Hoofdklasse.
Dat is voor een kleine plaats als Borculo heel wat.

En het was dan ook een grote eer dat Bram zaterdagavond als pupil van de week mee mocht doen bij de thuiswedstrijd tegen Barendrecht.

Hij mocht meezwemmen tijdens het inzwemmen.

Toen hij weer droog was mocht hij de teams begeleiden tussen de beide scheidsrechters.

Iedere speler kreeg na het noemen van zijn naam en nummer
2 klapjes van het publiek en Bram kreeg na het noemen van
zijn naam een echt applaus!

Na het applaus begon de wedstrijd.

Na 4x8 minuten spelen was de eindstand 14-11
Bram heeft dus geluk gebracht.
Zondag speelde Bram in zijn eigen team.
De uitslag van die wedstrijd was met 5-2 ook erg mooi.

Goed bericht uit Rwanda

Zo nu en dan krijgen we bericht uit Rwanda, over hoe het gaat met Wikwiheba Mwana. Gelukkig is dat meestal goed bericht.
Eind september schreven we over de kapsalon, waar de ouders wat geld kunnen verdienen ten gunste van de gehandicapte kinderen. Deze maand ontvingen we de volgende foto's:

Het nieuwe onderkomen is schoner, lichter en ruimer. Er is ook ruimte voor een klein klaslokaaltje.

Een aantal kinderen is geholpen met operaties en hulpmiddelen. Deze jongens gingen altijd kruipend overal heen, omdat de polio hun benen had aangetast. Nu kunnen ze rechtop lopen. Het gaat nog erg langzaam, maar het is al een stuk menswaardiger.

Er zijn verschillende hulpmiddelen gemaakt door de plaatselijke timmerlui. Bijv. een klimrek om de arm- en beenspieren te trainen en stoelen waarin spastische kinderen "gewoon" kunnen zitten.
De blanke vrouw op de foto is een Duitse vrijwilligster die de kinderen fysiotherapie geeft, adviseert over hulpmiddelen en Engelse les geeft aan Mediatrice.

De naaimachines worden goed gebruikt om kleding voor de kinderen en ook de ouders te maken. Daardoor zien de kinderen er al een stuk beter uit. Kleren maken de "man".

Eén van de nieuwste aanwinsten is een kinderrolator.
Helemaal Rwandees fabrikaat.
Verder zijn er weer verschillende kinderen naar Kigali geweest voor behandeling in het ziekenhuis. Er zijn weer "nieuwe" kinderen bijgekomen maar er zijn ook kinderen die nu naar de reguliere scholen gaan en dankzij Wikwiheba Mwana een redelijk normaal leven leiden.
Helaas is er ook een kindje overleden deze maand. Het meisje van 9 had naast haar geestelijke en lichamelijke handicaps ook hartproblemen. Ze werd ziek en woog op het laatst nog maar 6 kilo. In ieder geval heeft zij warme verzorging en betrokkenheid van het team van Wikwiheba Mwana gekregen, tot het einde.
We zijn blij dat dit soort kinderen niet langer als oud vuil behandeld worden. En dat er zoveel positieve dingen gebeuren voor de gehandicapte kinderen op het platteland van Noord-Oost Rwanda.

Wikwiheba Mwana = Houd Hoop Kindje.

Scharenborgcross

De uitslagen zijn bekend.
Ik was 15e loper op de 12 km.
Hugo en Bram waren 15e respectievelijk 16e.
Hieronder nog een aantal foto's waarbij ook goed te zien is hoe modderig het was.

Start race van de kinderen
De kinderen snellen over het modderige parcours
Hugo
Bram

Voor hun prestatie hebben ze een tasje met wat lekkere dingen gekregen waar ze heel tevreden mee zijn.

Start van de 12 km
Ik heb het behoorlijk zwaar
Laatste stukje door de modder, Bram en Hugo moedigen me aan.

Scharenborgloop afsluiting rustige week

Vandaag was de Scharenborgloop.

Vanmorgen eerst met Bram en Hugo naar de survival training geweest. Ik heb daar ook een groepje geholpen met de training op de diverse hindernissen.

Om 10 uur snel in de auto zodat we op tijd zijn voor de jeugdloop van 1,2 km over de schans.
Het parcours is bij de motorclub van Lichtenvoorde in het gebied dat we kennen als de schans. Het is de engelse schans, genoemd naar de vesting die hier in de spaanse tijd tijdens de 80 jarige oorlog als vooruitgeschoven verdediging van Grol was en die nog steeds te zien is.

Onderdeel van het parcours is de motorcrossbaan met los zand en heuvels. Door de regen van afgelopen nacht zijn delen van het parcours erg nat en de mototcrossbaan heeft enkel diepe blubber.
De jongens lopen de rit netjes uit en hebben duidelijk moeite met de bulten en de blubber.
Ruim een half uur later gaat de 6 en 12 km van start. Het is een ronde van 6,1 km met de crossbaan als toetje. Voor de 12 km een dubbeltoetje.

Ik ga in een lekker tempo weg. Het parcours begint nat en heuvelachtig. Het middendeel is vrij vlak door het bos en rondom de vijver is het weer wat gladder en vervolgens door het zand en de blubber van de crossbaan voor de eerste keer door de finish na bijna 27 minuten. De tweede ronde gaat net zo goed. Ik kan het tempo goed vasthouden en zelfs de crossbaan gaat nog goed. Ik finish in 54:26. Nauwelijks verval op dit parcours. Ik ben tevreden.

De resultaten en de foto's staan nog niet op het internet, die komen later nog eens.

Wouter

foto 7heuvelenloop

Hier nog wat foto's van de 7heuvelenloop van zondag.

PR op de 15 km, doel niet gehaald

Vandaag de 7heuvelenloop gelopen.
Vanmorgen mooi op tijd weg met Bert en door buiig en miezerig weer zijn we naar Nijmegen gereden, waar we ruim op tijd aankwamen. Ik voelde me niet helemaal topfit. Zenuwen wellicht, omdat ik geroepen heb dat ik onder het uur wil finishen?
Ik weet het niet en zal wel zien hoe het loopt.
Bert is een beetje verkouden, maar voelt zich verder wel goed, hij gaat voor een mooie tijd.

Na goed ingelopen te hebben gaan we redelijk voor in het startvak staan. Het is inmiddels droog geworden en ik voel me redelijk goed. Om 1 uur gaat het startschot.
Ik vertrek snel en probeer een mooi tempo te vinden net onder de 4 minuten per km, om de eerste 5 km onder de 20 minuten te lopen. Dat lukt de eerste kilometers maar in de derde km zit ik er net boven. Ik loop zwaar, kan niet het lekkere gevoel krijgen. De eerste 5 km gaan net boven de 20 minuten. Eigenlijk valt me dat nog mee, ik loop niet makkelijk.
In de 2e 5 km zitten een aantal pittige klimmetjes, maar ook een aantal afdalingen.

Bij 6 km zie ik Bert aan de kant staan. Hij heeft een hamstringblessure, ik hou in en hoor dat Bert uitstapt en terug gaat lopen. Na de tijd vertelt hij dat de blessure er zomaar ingeschoten is. Geen enkel signaal, hij had zelfs heel goed gelopen over die eerst 5 km's. Balen voor hem. Nu maar hopen dat het geen ernstige blessure is.
Ik ga verder en we zullen elkaar weer bij de finish zien.

Het lopen gaat voor mij nog altijd niet lekker soepel. Ook in de afdalingen moet ik werken om de snelheid er in te krijgen en te houden. De 10 km kom ik in 40:28 door.
Omdat de laatste 4 km's voornamelijk naar beneden gaan, is een tijd onder het uur nog wel mogelijk, maar dan moeten die km's wel flink snel gaan, want de 11e km Na Berg en Dal gaat eerst nog heuvelop en die kost tijd in het schema van het uur.
Daarna gaat het naar beneden. Groesbeek door en terug naar Nijmegen. Ik heb niet de macht om echt door te trekken en de km-tijden zijn niet snel genoeg. Het zal kantje boord zijn.
Dan ga ik Mariska, een loopgenote van me, voorbij die bij mij aanpikt. Samen rennen we naar de finish.
Ik eindig in 1:00:16. Doel niet gehaald! Maar wel een PR.
1 minuut en 29 seconden ervan afgelopen. Toch een reden om uitermate tevreden te zijn. Dat uur gaat er nog wel aan, want ik weet dat bij een goede vorm van de dag het harder moet kunnen.

Mariska heeft de uur-grens wel gesloopt, door in een uitstekende 59:34 te finishen.
Van harte gefeliciteerd.

Bert was natuurlijk zwaar teleurgesteld, vooral omdat het lopen echt goed ging en hij zo door die blessure is overvallen. Hopelijk komt dat heel snel weer goed, zodat we spoedig weer samen een wedstrijd kunnen lopen.

Foto's en filmjes komen over een paar dagen.

Wouter

Op naar de 7heuvelenloop

Vanavond een snelle duurloop gedaan van een uur.
Zondag staat de 7heuvelenloop op het programma. Ik wil dan mijn persoonlijk record uit de boeken lopen.

Deze staat op 1:01:45. Dit al sinds 2005.

Zondag ga ik proberen om dit record onder de magische grens van 1 uur te brengen. Of dit gaat lukken zal van de vorm en omstandigheden van de dag afhangen.

Morgen moet morris voetballen, Bram poloën en verder komt die goedheiligman ook aan in Borculo, dus daar moeten we met de kinderen naar toe.
Er is dus weer genoeg te doen dit weekend.

Wouter

Foto's van dagje uit

Hierbij de foto's van ons dagje uit naar Rotterdam.

Klik hier voor de hele diashow.

Heuveltraining en lange duurloop

Gisteren was het weer tijd voor een heuveltraining. Ik ben al een paar weken niet in Lochem geweest en heb het eigenlijk wel gemist.

In de morgen ben ik eerst met Morris naar zijn voetbalwedstrijd tegen Grol geweest.
In het begin is het behoorlijk guur, niet echt prettig voor de toeschouwers. De voetballertjes hebben daar echter geen enkele last van. DEO F3 heeft zich daar kranig geweerd en een goede partij voetbal neergezet. Het was een fanatieke maar eerlijke wedstrijd, ondaks een blauwe plek op het been en een bloedneus door een bal in het gezicht.
Het bleef 0 - 0 ondanks een paar enorm goede schoten op doel. Een goede prestatie.

In de middag ben ik naar Lochem gereden. Het is inmiddels mooi weer, het zonnetje schijnt en er is geen wind. Perfect weer om te lopen.
Ik maak me op voor een pittige heuveltraining.
Er is vrijwel niemand in het bos en ik geniet van het lopen door het bos, het zwoegen op de hellingen en het op grote snelheid afdalen van de lange steile hellingen.
Zo maak ik een klein uur vol en ga met een voldaan gevoel weer naar huis.

Een ander doel voor dit weekend is een lange duurloop. Vanwege de kort op elkaar volgende marathons (4 binnen 3 maanden) was het er niet meer echt van gekomen.
Dus vanmorgen de loopschoenen weer aangetrokken en om 9 uur de deur uitgegaan.

Het is de eerste keer dit seizoen dat ik in een lange broek loop. Maar door de duur van de loop en het lage tempo is dit niet onverstandig gebleken.Het is erg mistig, nat en behoorlijk fris.

Via een omweg loop ik naar de Leostichting waar ik het fietspad langs de Slinge op ga. Dit is een prachtig pad in combinatie met de natuurontwikkelingsprojecten die de saaie rechte Slinge hebben teruggebracht tot een meanderend riviertje met prachtige lage overloopgebieden.


Ik ben echter niet de enige die deze ochtend dit pad kiest. Er is ook een mountainbike tocht aan de gang, waardoor ik kilometers lang fietsers tegen kom.
Niet op een vervelende manier overigens. Hier en daar wijk ik van het pad af waardoor we elkaar niet tegen kiomen. Ik volg het pad helemaal tot aan Groenlo.

Rond 11 uur begint de zon kracht te krijgen, waardoor het wat helderder wordt. Het is een prachtig gezicht om de bomen hun kruinen door de mist te zien steken. Net voor Groenlo Loopt Leon Kolkman aan de andere kant van de Slinge. We maken een kort praatje en vervolgen ieder weer onze eigen weg.
Vanaf Groenlo gaat het weer richting Beltrum. Ik ben inmiddels ruim 2 uur onderweg.

De maislanden dampen in de zon wat een surrealistisch effect geeft. Ik vervolg mijn weg weer via een ander Kerkepad richting de Leerinkbeek, waar ook de nodige aan landschaps vernieuwing is gedaan. De lucht trekt weer dicht en het wordt weer kouder.
Er trekt een groot aantal ganzen over, vliegend in de V-vorm. Een teken dat de winter er toch echt aankomt.
Met een boog loop ik om Beltrum heen. Ik begin de benen wel te voelen.

Een lange langzame duurloop blijft een raar fenomeen.
In een marathon loop ik binnen 3,5 uur 42 kilometer. In een lange langzame duurloop loop je veel langzamer en dan begin ik dat na 2,5 uur te voelen. Na 3 uur beginnen de benen dan pijn te doen. Ik ben toch elke keer weer een beetje verbaasd dat de lange duurloop toch zwaar is.

Via Lintvelde en de Waterster loop ik terug richting Borculo. Na 3 uur en 40 minuten ben ik weer thuis.
Met een goed gevoel en zeer tevreden over het afgelopen weekend.

Volgende week staat de Zevenheuvelenloop op het programma.

Wouter

Drukke week, weekje rust

Omdat ik een drukke week heb gehad, heb ik een weekje rust van het lopen gehad.
Niet verkeerd na de marathonvan 2 weken geleden en de wedstrijd van vorige week.
Deze week alleen op dinsdag en op donderdag gelopen.
Morgen wil ik een heuveltraining afwerken en zondag een lange duurloop.
Hopelijk gaat dat lukken, want het is weer een druk weekend.

Deze week op bezoek geweest bij Mark en zij familie in Rotterdam. Hij is een marathon en ultraloper die ik heb ontmoet bij de hardloop4daagse in Apeldoorn.
Hij heeft mij uitgenodigd voor de marathon in Spijkenisse op 13 december.
Ik denk dat ik dat ga doen.
Dan heb ik nog een paar weken om weer eens wat lange duurlopen te doen en het is altijd leuk om met vrienden te lopen. Al zal ik in de marathon niet met hem meelopen, daar hij binnen de 3 uur wil lopen en dat is voor mij op dit moment echt veel te hoog gegrepen.

Mark heeft veel ervaring als loper maar is ook gediplomeerd trainer en begeleider. Hij is net begonnen met een bedrijf voor begeleiding, trainingen, schema's enz. Verder organisseert hij clinics en lezingen.
Zijn website is running nu
Maar ik heb er zin in en we zullen zien.

Wouter

Diepe Hel levert nieuw PR op 10 mijl

Gisteren meegedaan aan de Diepe Hel Holterberg Loop. Ik had deze al een aantal jaren niet kunnen lopen, dus ik vond het dit jaar weer eens tijd worden.

Deze 10 mijls wedstrijd start dit jaar in Holten en via de Motieweg, met een beklimming van 10%, gaat het richting de toeristenweg. Dit is de weg die over de stuwwallen van het natuurgebied De Sallandse Heuvelrug, van Holten naar Nijverdal gaat.Met na 8,5 km, net na de helling van De Diepe Hel, een keerpunt.
Ik ga hard van start. De eerste helling op de Motieweg is inderdaad een pittige. Eenmaal op de toeristenweg gaat het heuvel op heuvel af, niet allemaal even stijl en even lang, maar het is niet vlak. Bij km 7 komt dan de Diepe Hel. Een helling van 12% en zo'n 500 m lengte. Hier is het even flink door stomen.
Eenmaal boven gaat het weer veelal naar beneden. Nu merk ik dat de marathon nog in de benen zit, want ik heb moeite met tempo maken. Na het keerpunt bij 9,5 km moeten we weer naar het hoogst punt boven aan de Diepe Hel. Dan gaat het naar beneden en begint de motor op gang te komen. Deze kilometer met de helling naar beneden gaat met 3:40 een minuut sneller dan de eerdere kilometer met de helling naar boven.
Nu is het proberen zo goed mogelijk het tempo vast te houden. Elke keer moet je weer een helling op. Ik heb het best zwaar, maar kennelijk hebben anderen het nog zwaarder want ik begin mensen in te halen die eerder van me weg zijn gelopen. Dat voelt goed.

De laatste km's gaan omlaag op wat vals plat na. Ik finish in 1 uur 6 minuten en 4 seconden. Een verbetering van het Persoonlijk Record met 23 seconden.
Niet echt spectaculair maar een PR is een PR en het was niet het snelste parcours, dus ben ik zeer tevreden. (plaats 106 overall en 40e bij M40).

Er lopen in deze loop altijd een aantal Afrikanen mee en de laatste 12 jaar hebben zij vrijwel elke keer gewonnen. Ook dit jaar zijn de eerste 4 mannen en de eerste 2 vrouwen Kenianen.

Snelste tijd dit jaar 49:07.
Ik weet dus wat me te doen staat!

Wouter

Training voor de rest van het lichaam

Na de marathon van afgelopen zondag krijgen de benen deze week rust en ga ik de rest van het lichaam wat meer trainen.
Dat betekent: Survivallen.

Vanavond ook weer op de Voshaar geweest in Eibergen, waar ik lekker hindernissen getraind heb.
Morgen is weer een rustdag en donderdag ga ik weer survivallen.
Ik wil de survivaltraining wat opvoeren, want de survivalrun van Beltrum begin januari komt er weer aan en het begint toch wel weer te kriebelen.

We blijven lekker sporten.

Wouter

PR op de marathon

Ik heb vandaag een PR op de marathon gelopen.
Na 4,5 jaar is het oude PR van 3 uur 20 minuten en 45 seconden uit de boeken en heb ik het aangescherpt tot 3 uur 17 minuten en 41 seconden.

Dit heb ik vandaag in de marathon van Etten-Leur gelopen.
Het is een mooie marathon geweest. Het weer was mooi, al stond er vrij veel wind en was het eigenlijk te warm.
Mijn loopmaat Roel Truyers was er ook met de dames van zijn familie.
Hij heeft de marathon gelopen terwijl de dames zijn gaan winkelen.
Zijn devies is: Hard lopen.

Dus ik heb dat devies ook maar gevolgd en ben hard van start gegaan en dan maar zien waar het schip strand.
Het ging erg hard want ik heb lang op een snelheid gelopen waarmee ik rond de 3 uur uit zou komen.
Op de 30 km kwam ik door in 2 uur 13. Ook dit is een record voor mij. Op de 30 km heb ik een tijd staan van 2 uur 18!!.
Toen ik dat zag was ik helemaal verbaast. Daarna ging het overigens wel moeilijker, het begon zwaarder te worden en ik merkte dat de snelheid eruit ging. Maar ik zag ook dat een PR er nog altijd inzat. Uiteindelijk heb ik in de tweede helft een verval gehad van 13 minuten tov de eerste helft (92 minuten tov 105 minuten). In het grafiekje zijn de tijden per 5 km weergegeven. Je ziet de tijden na de 30 km oplopen, maar ik ben er zeer tevreden over.

Uiteindelijk was ik 32e in mijn klasse van de 89 en 57e overall van de 248 deelnemers.

Roel was al in 3 uur en 9 minuten over. Fantastisch gedaan, Roel. Mijn complimenten.

Foto's volgen waarschijnlijk later nog.
wouter

Vandaag de laatste training

Vanavond de laatste training afgewerkt voor zondag.
Het was zo mooi weer dat ik de verleiding niet kon weerstaan.
Het is een diverse training geworden. Eerst een half uur op marathon tempo, daarna 20minuten op een wat hoger tempo met daarin de nodige hellingen van de lochemse berg en toen nog een drie kwartier rustig terug naar huis gelopen.
Gisteren was ik niet zo heel erg lekker in orde en ik ben dus ook erg blij dat het vandaag zo lekker ging. Ik voel me in ieder geval weer helemaal ok.
Ik heb er vertrouwen in dat het zondag weer een mooie wedstrijd wordt.
Of ik ook met Roel mee zal kunnen weet ik niet. Hij loopt normaal een sterke wedstrijd, dus ik zie zondag wel hoe het loopt.

Wouter

Marathon in Zicht

Komend weekend staat de Brabant marathon van Etten Leur op de agenda.

Eerst moet ik hier Mariska van harte feliciteren. Zij heeft afgelopen weekend in Amsterdam meegedaan op het NK marathon. Zij heeft een fantastische prestatie neergezet met een tijd van 3 uur 7 minuten.
Mariska gefeliciteerd.

Deze week rustig naar deze marathon toe trainen.
Gisteren een tempo duurloop gelopen van een half uur en vanavond dacht ik met de mannen nog wat interval werk te gaan doen, maar dat is kennelijk een misverstand geweest want ze kwamen niet opdagen.
Edwin zit in Barcelona als fysiotherapeut van het waterpoloteam hier uit Borculo (BRC), die daar Europese wedstrijden speelt.
Mariska komt bij van de marathon, Hans komt bij van de survival run in Neede afgelopen weekeinde. De andere drie waren er niet. Ik ben toen zelf maar een eind gaan lopen, want het is heerlijk weer. Er zit een beetje kou in de lucht en het is helemaal helder. Ik heb een half uurtje gelopen.

Morgenavond vergadering, donderdag een survival training en dan misschien vrijdag nog een beetje loslopen.
Zondag is het dan zover.
Roel Truyers, mijn Belgische loopmaat zal er ook zijn. Benieuwd hoe het zondag gaat.

Wouter

Nieuw PR op de 10 km

Vandaag de kleine Haarloop in de Kring van Dorth gelopen, een loop over 9,7 km.
Het doel vandaag was een PR lopen. Dus omgerekend naar de 10 km onder de 40 minuten grens.

Ik heb me voorgenomen om hard te starten en dan te kijken waar het schip strand.
Dat gaat uitstekend Na een start met een eerste km in 3:35 en de tweede in 3:32 gaat het wel erg hard. De volgende km's kom ik meer in mijn eigen ritme met allemaal km 's van rond de 4 minuten.

De eindtijd wordt 38 minuten en 5 seconden.

Voor mij een tijd om zeer tevreden over te zijn. Omgerekend naar de 10 km is dat 39 minuten 15 seconden. Meer dan een minuur sneller dan mijn snelste tijd ooit.
Dat geeft een goed gevoel.

Het is ook een gezellige loop geweest, met een afwisselend parcours van asfalt, klinkers, zandwegen en betonpaden. Windstil weer en een lekker zonnetje maakten het compleet.
Ik heb met Bert gelopen en hij had het doel een lage 37'er te lopen. Hij heeft 36:58 geklokt, waar hij ook erg tevreden mee is en waarmee hij op de ongelukkige 4e plaats terecht komt.

De organisatie is prima geregeld. Er is een minpuntje; na de finish worden de nummers gescand met een barcode scanner. Dit was bij ons niet bekend en de tijdmeter moest mij over de finish terughalen om de barcode te scannen. Bert had dezelfde ervaring. De officiële tijd zal een aantal seconden langzamer zijn dan wij geklokt hebben.

Maar evengoed heerlijk genoten van de loop en de accommodatie in het Stay-OK hostel in de Kring van Dorth leent zich er uitstekend voor en heeft zich van zijn beste kant laten zien.

40 minuten grens bij de 10 km is geslecht, nu is de 60 minuten grens bij de 15 km aan de beurt. Met de zevenheuvelen loop gaan we een poging wagen.

Wouter

Survivalrun, lopen en intervallen

Zondagmorgen was weer de jaarlijkse familie survivalrun in Ruurlo.
Bram en Hugo hebben deze op eigen houtje gelopen en ik ben met Ariët en Morris het parcours door gegaan. Het parcours van 5 km bevatte 25 hindernissen. Morris en Ariët deden het uitstekend. Alle hindernissen, soms met enige hulp, werden door die kleine apen genomen.


Een geslaagde ochtend. De middag hadden we de verjaardag van mijn moeder.
's Avonds heb ik een tempoduurloop gedaan van ruim een half uur.
Maandag een hele lange dag met werk en cursus.
Vanavond stond een extensieve duurloop op het programma. 1000m, 2000 m en 3000m.
Dadelijk lekker onder de douche en dan lekker onder de wol.

Wouter

Duurloop 17 km

Vandaag een rustige duurloop gehad van 17 km in Het Grote Veld bij Lochem, in de bossen rond de landgoederen Het Velhorst en Het Enzerink.
Deze gebieden zijn van natuurmonumenten.
Met Ton, Paul en Peter hebben we een daar uitgezette wandelroute gevolgd.
Het was wel nat in het bos, maar het was een wonderschone route in een rustig tempo gelopen.
Het Velhorst.
Prachtige Beukenlaan

Wouter

Korte analyse

Even nog wat cijfers.
Ik ben dus op de 89e plaats geëindigd in 3 uur 48 minuten.
De eerste helft ging in 1 uur 48 minuten en de tweede helft in 2 uur.
Een verval van 12 minuten.
Dat het tweede stuk zwaarder was, is ook aan de tijden van de koplopers wel te zien.
De nummers 1, 2 en 3 hadden een verval van 5-6 minuten, maar de nummers 4 tm 12 hadden een verval van 14 - 25 minuten.
Met de 89e plaats heb ik bijna 90% van de finishers achter me, uitgaande van het aantal starters zijn het er nog meer.
Dit bevestigt mijn goede gevoel over de marathon.

Nu na 2 dagen ben ik al weer zo fit als een hoentje. Vanavond mijn survival training gehad, lekker klauteren in de touwen en lekker los lopen. Ging uitstekend.

Nu mijn lichaam goed in de gaten houden en alles heel houden.

Wouter