Bericht van Wikwiheba Mwana

Gisteren een berichtje gekregen van Mediatrice, de leidster van het opvanghuis Wikwiheba Mwana in Ngarama in Rwanda.

Hieronder haar brief in het engels. Het is af en toe een beetje moelijk te volgen maar aangezien zij vorig jaar slechts drie maanden les heeft gehad, is het toch knap dat ze zo'n brief schrijft.

Hieronder de tekst van haar mail en daaronder een aantal foto's die ik ontving van de kapsalon die zij heeft kunnen openen met het geld bijeen gebracht door de sponsoren en waarmee de stichting geld wil verdienen:

Dear Friends donators,

I feel very very happy and I think that you are very well olso.

We are very well with our disabled children. You surprised me for another help from you.I am appologize because, I am late to send you my thanks.

In Rwanda, it rains, we can plant our crops. We planted the beans and maize in our field.

I am very glad to tell you the news of our hair dresser. It is the best saloon in our center commercial. We have customers and I find the food easly. We have two workers for men and me for women. I thank you again because I can request many problems.

I receive many visitors and they thank you for help us when I show them your actions to us. They asked me why the workers are not members of WIKWIHEBA MWANA Association, parents of children capable.Yes, the workers are payed. "Those persons need first the formation in four months". That is the my answer that I give those visitors. And it is true. But, at the time that we will form them, we will received some money to serve urgencely our disabled. But we will form them in the future. It is in my plans. I want first the money.

I am calling upon for to find the person or organisation for to build our own house but, I don't yet find. Our Country is poor that is the reason why it can't help us to build. Olso, we are many associations in The Country (34 associations) wich assist the disabled children. Only three associations have their owner buildings.

I am waiting for the Liliane Fonds to 4 physically handicap children to pay the physiotherapics only. May be they will sellect an other children to pay the school feels for them. Thank you.

Greetings to all the Netherlands

I remain yours

Mediatrice

laatste trainingen

Vanavond heb ik nog een laatste training afgewerkt voor de marathon van Zaterdag.
Morgen nog een avondje survivallen om het lijf een beetje soepel te houden.
Donderdag nog een vergadering en tussendoor spullen pakken. Dan kan ik vrijdag vertrekken richting Zeeland. Ik heb er zin in.
De voorbereiding is goed geweest, daar zal het niet aan liggen
De weersvoorspellingen geven weinig zon en een grote regenkans. Ik hoop voor de sfeer en de supporters dat het weer meevalt.
Het is zaterdag springtij dus dat wordt door het mulle zand lopen.

Voor wie een indruk wil krijgen van het festijn kan het filmpje bekijken op de site:
http://www.marathonzeeland.nl/nl/foto2__Ffilm_marathon-film.htm


Over de tijd durf ik geen uitspraak te doen, gezien de zwaarte van het parcours. Ik zie wel.

Natuurlijk zal ik volgende week verslag doen van alle belevenissen.

Wouter

Rustig weekje

Afgelopen week was een rustig weekje op hardloop gebied.
Dinsdag met de mannen intervallen afgewerkt. 14 keer 300 meters. Dit doen we bij een viaduct. 300m tegen het viaduct omhoog, minuut pauze en dan 300m naar beneden en dat dan 7 keer. Dit dan afgesloten met een rustige duurloop van een half uur.

Woensdag niet gelopen. Donderdag was het survival training. Dit doe ik overigens vrij rustig. Het is een goede allround lichaams training, waar al die andere spieren die bij het lopen niet worden getraint aan bod komen.
Dit heeft wel voordelen voor het lopen. Doordat bijvoorbeeld de buikspieren getraind worden krijg je een stabielere loophouding, meer rechtop, meer efficiënt met minder kans op blessures. Ook de korte rugspieren worden weer even goed op gerekt waardoor de kans op rugpijn minder wordt. Verder is het gewoon lekker om een aantal uren samen met anderen buiten actief te zijn met touwen en netten.

Zaterdag ochtend was het vroeg uit de veren. Om 10 uur werd ik met Bram verwacht voor de jaarlijkse koekverkoop en ik wilde voor de tijd nog een lekkere tempo duurloop doen.
Dus om 8 uur vertrokken richting Needse berg. Het is heerlijk fris buiten. De nevel hangt nog laag over de weilanden en het is nog stil. Zo loop ik heerlijk in alle rust Borculo uit richting Noordijk, waar ik met een grote boog omheen loop. Lekker in een flink tempo over de kleine boeren weggetjes, langs de mooie boerderijen.
Hier en daar was de mais er al af en kon ik weer mooi stukken over het land crossen.
Bij de Needse berg een aantal heuvels meegenomen en daarna weer terug richting Borculo.
Om half 10, na anderhalf uur te hebben gelopen ben ik weer geheel opgefrist thuis. Ik schat dat ik zo'n 20 km heb gelopen.
De koekverkoop verliep daarna overigens prima.

Zondag werd ik door Bert gebeld om een uurtje te gaan lopen.
Daar ben ik altijd voor in en om half 11 zijn we vertrokken. Ik mocht de route bepalen. We zijn via de Lebbenbruggedijk en Deo richting de Leo stichting gelopen en zijn daar het achterland in gelopen. Ook hier heb je mooie zandpaden, kleine boerenweggetjes en bospaden. Aangezien ik vrijwel nooit een vaste route loop is deze afhankelijk van de tijd die we wilden lopen. Dit keer was dit een uur maar iets langer mocht ook wel van Bert als het maar geen 2 uur werd. Nou dat is oke.

Uiteindelijk waren we na 1,5 uur terug en hadden we een mmoie rustige duurloop achter de rug waarna we de rest van de zondag nog lekker van het lekkere weer konden genieten.

Het is al met al een leuke loopweek geweest en een mooie voorbereiding voor de marathon van volgende week.

Wouter

Weinig gelopen deze week, maar vandaag 2 maal

Na dinsdag heb ik weinig gelopen.
Woensdagavond een drukke vergadering gehad tot half 12. Donderdag even gelopen maar ik was te moe en ben na een een kwartiertje weer naar huis gegaan.
Vrijdag andere zaken gedaan.
Zaterdag de hele dag met de kinderen op pad geweest voor de sport. Morris naar voetbal en Bram naar waterpolo. De avond doorgebracht met de familie.
Ik heb voor de zondag afgesproken met Bert voor een tempo duurtraining in Barchem. Eerst moet ik echter met Bram en Hugo naar de survival in Beltrum.
Hier kom ik Paul tegen die een eind gaat lopen. Aangezien ik een uur de tijd heb voor de jongens uitgetraind zijn besluit ik met hem mee te lopen. We lopen een mooie ronde richting Groenlo over mooie paden, kleine weggetjes en mooie beken. Het is prachtig weer. De slierten mist hangen nog over de velden en het water. Het wordt zelfs warm in het zonnetje. Langs de Slinge gaan we weer terug. We lopen een mooi stevig tempo en na een uur zijn we terug en hebben we er ongeveer 14 km op zitten.
Snel met de jongens naar huis. Even een droog loophemdje aan en met een bidon met water richting Bert.
In Barchem hebben we het "Rondje Bert" gelopen. Een prachtige loop van rond een uur.
We lopen spoedig in een stevig tempo, met na 10 minuten het eerste klimmetje. tot 20 minuten valt het klim werk mee, maar dat verandert in de volgende 20 minuten met 8 klimmen binnen 20 minuten. Waar Bert ogenschijnlijk moeiteloos tempo blijft lopen wordt het erg zwaar voor mij, maar even rustiger lopen en na een paar minuten ben ik hersteld en gaan we de laatste etappe in. Met een grote omweg en nog een paar hellinkjes weer richting de auto.
Na 56 minuten zijn we terug en is de missie geslaagd: Het rondje binnen het uur lopen. Dit was zeker voor herhaling vatbaar.

Vandaag dus twee duurlopen na elkaar gelopen. Dat was weer eens een andere uitdaging.

De training zit erop. De komende 2 weken ga ik het iets rustiger aandoen. Fysiek en mentaal voorbereiden op de marathon. Voldoende rust nemen en lekker rustig lopen met af en toe wat sneller werk.

Kijken hoe het uitpakt.

Wouter

Foto bridge to bridge

Hier nog 2 foto's van vorige week van de Bridge to Bridge loop in Arnhem.

Intervallen in het donker

Voor het lopen met de kinderen en mijn ouders hebben we nog even gevierd dat we al weer 14 jaar getrouwd zijn. De tijd vliegt en we hebben het nog steeds gezellig met elkaar dus dat lijkt me een goed teken.
Met koffie en taart achter de kiezen ben ik even voor achten vertrokken voor de wekelijkse intervallen.
Vanavond hebben we deze voor het eerst sinds lange tijd grotendeels in het donker gelopen. Teken dat de herfst er toch echt aankomt. Het lopen ging lekker.
We hadden 5x400, 2x2000 en 5x200 op het programma staan met 2 minuten pauze tussen de series.
Een mooie training die af en toe iets te enthousiast ging, waardoor er snelle tijden geklokt werden.
Morgen een rustdag en voor donderdag waarschijnlijk een rustige duurloop.

Wouter

Net geen PR op 10 mijl

Vandaag De Bridge to Bridge gelopen in Arnhem. Een 10 mijls wedstrijd met twee grote bruggen in het parcours. Het is de 25e keer en dus een jubileum uitvoering.
Het weer is uitstekend en de benen voelen goed.

Vanuit de stad op het gezellig durkke plein vor het provinciehuis werden we om 12.00 uur weggeschoten. Het eerste stuk door het centrum was even dringen maar al spoedig kwam er meer ruimte. Ging de eerste km in 4"19. De tweede ging in 3"56. dat is voor mij behoorlijk rap. Maar goed, ik ben er maar voor gegegaan en dus stevig doorgestapt. De meeste km gingen net boven de 4", maar de hellingen, de dijken, de bruggen en het vals plat zijn in verschillende km's terug te zien als de tijden met 5-15 seconden per km oplopen. Eenmaal de stad uit gaan we de eerste brug over de Rijn op. Vervolgens gaat het parcours door een aantal mooie wijkjes die in een polder aan de rivoer liggen. Dit betekent dus ook klimmetjes de dijk op en zelfs een stuk door de uiterwaarden langs een afsluitbare waterkering. Het laatste stuk gaat van op de tweede brug over de Rijn terug naar het centrum, veelal dalend. Hier gaat het nog even lekker hard waarbij ik een tijd klok op de laatste 2,1 km (ik heb het 15 km punt gemist) van 7"57.
Met een eindtijd van 1:06:30 blijf ik 3 seconden boven mijn PR.

Ik ben 12e in de catagorie M35 (van de 253) en 37e overall (van de 949)

Al met al ben ik zeer tevreden met de loop van vandaag.
Het hele afgelopen weekend is een uitstekende voorbereiding geweest op de marathon van Zeeland.

Wouter

Laatste LSD

Gisteren mijn portie LSD weer gehad. LSD staat voor Long Slow Distance dus een lange langzame duurloop
Ik heb gisteren de laatste afgewerkt voor de Kustmarathon van Zeeland over 3 weken.
Ik heb de hele rit op een hartslag van 120 - 130 gelopen. Ik ben eerst via Noordijk naar de Needse berg gelopen waar ik een paar mooie lussen door en om het bos ben gelopen. Via een mooi zandpad door de velden richting Neede en vervolgens naar Haarlo.
Bij Haarlo kwam ik in het Wolinkbos terecht met wandelroutes die ik nog niet kende.
Dat is leuk Nieuwe paden en wegen ontdekken in je eigen omgeving.
Vanuit dit bos ben ik weer terug richting Borculo gelopen.
Ik ben 3 1/2 uur onderweg geweest.
Toen was het ook welletjes.
Vanmorgen een uurtje een herstelloop gedaan.
Morgen staat de Bridge to Bridge loop in Armhem op het programma.

Al met al is het weer een sportief weekend.

Wouter

Na de marathon

Na de marathon van zondag heb ik maandag rustig aangedaan.

Gisteren was het weer de vaste interval avond voor me.
Ik ben erheen gegaan, kijken hoe het zou voelen. Met het idee dat als het echt niet goed voelt, dan maak ik er een rustige duurloop van.
Na de warming up en de loopscholing een programma van 6 maal 1000 meter.
Ik ben lekker mee gaan lopen en het ging prima al had ik aan het eind lichtelijk zware bovenbenen.
Vanmorgen was dat weer helemaal over.
Daarom ga ik vanavond er nog even op uit voor een rustige duurloop.

Morgenavond een bijeenkomst op de school van de kinderen, dus dan is het een rustdag.

Wouter

Marathons: het blijft een eind sjouwen

Vandaag de marathon van Beneden-Leeuwen gelopen. Ook wel Maas-Waal marathon genoemd.

Aangezien dit een soort training voor de Zeeland marathon is ben ik rustig gestart en heb lekker ontspannen gelopen.
Na 7 km kwam een vrouw even schuilen tegen de wind achter mijn brede rug. Zij had mooi hetzelfde tempo en we hebben samen opgelopen tot km 32. Daarna ben ik in mijn eigen tempo verder gelopen.
Zij bleek net hersteld van botkanker en dit was weer haar eerste marathon na haar ziekte. Ik heb veel respect gekregen voor deze vrouw die ondanks haar ziekte is blijven sporten en nu de marathon weer heeft opgepakt. Haar doel finishen onder de 4 uur heeft zij ruimschoots verwezenlijkt met haar eindtijd van 3:41. Hiermee was zij in deze marathon ook nog eens de 2e vrouw. Ontzettend knap.

De start is in Altforst waar we met bussen heen gebracht werden, om vandaar weer met een wijde boog naar Beneden-Leeuwen te lopen.
De route was mooi en afwisselend. De naam dijkenloop verklaarde zich zelf want het land van Maas en Waal is echt ingesloten door deze twee rivieren. Vooral de oude smalle dijkjes met de karakteristieke dijkhuisjes en de vele dorpjes zijn erg mooi en sfeervol, zeker ook doordat de bevolking overal langs de route stond om de marathon lopers aan te moedigen. Er was behoorlijk veel wind die we vooral in de eerst 25 km meestal tegen hadden. daarna hebben we hem een heel eind in de rug gehad. Loopt lekker maar je mist dan het verkoelende effect van de wind oftewel je krijgt het ontzettend warm.
Ikzelf had na de 32 km eerst wat moeite om weer een goed ritme te vinden maar na een km ofzo ging het weer lekker al wordt het toch altijd zwaar aan het eind.
na 3:35 kwam ik over de finish.

Heel tevreden met een rustig en vrij vlak gelopen marathon. Een gezellige marathon die zeker is aan te raden.

Wouter

Weer beter

De afgelopen dagen voelde ik me niet erg fit. Ik was moe en had diarree. Donderdag nog kort even gelopen, maar dat was ook geen doorslaand succes. Ariët was ook ziek, zo erg dat ze zelfs haar verjaardags partijtje heeft afgeblazen.
Ik heb veel geslapen de laatste dagen en nu voel ik me weer beter.
Net op tijd voor morgen.
Ja, ik ga dus morgen wel de marathon in Beneden-Leeuwen, de Dijkenloop lopen.
Benieuwd hoe dat gaat.

Wouter

Intervallen

Elke dinsdag loop ik met een groep een intervalprogramma.
Het is een leuke groep die goed aan elkaar gewaagd is.

Vanavond was het dus weer interval avond.
We hebben 3 series van 4 keer 400 meter gelopen.
Het ging prima. Het blijft moeilijk om elkaar niet op te jutten en steeds harder te gaan lopen naar het einde toe.

Er is een dame in de groep, Mariska, en zij heeft zondag in een 10 km wedstrijd maar lieftst 2 minuten van haar persoonlijk record afgelopen tot 38 minuten en 26 seconden. Petje af hoor.

Daar mee heb ik er weer een uidaging bij. Of ik die 38 minuten ooit ga halen betwijfel ik, maar het is een leuke uitdaging.

Wouter