Een eeuwigheid geleden....

leek het dat ik voor de laatste keer gelopen had. Het waren drie dagen.
Gisteren weer een uur gelopen en ik heb geen last van mijn rug gehad.

Morgen is het alweer zaterdag door drukte op het werk en de activiteiten in de avond vliegen de weken voorbij.
Zaterdag betekent weer lopen in Lochem.

De sponsoractie ga ik dit weekend verder uitbouwen. Mensen benaderen en brieven schrijven.
Wil jij of mensen in je kennissenkring Wikwiheba steunen, graag! De kinderen van Wikwiheba Mwana zullen jullie erg dankbaar zijn.
De link naar het sponsorformulier en naar de informatie over Wikwiheba Mwana vindt je in de rechterkolom van de blog.

Ik houd je op de hoogte.

Wouter

Ravotten is gevaarlijk

Afgelopen weekend lekker gelopen.
Heuveltraining op zaterdag en een duurloop van 1,5 uur op zondag.
Dat ging allemaal goed.
Ik heb zelfs een grote witte reiger gezien, net als mijn loopmakker Roel. Hij heeft een prachtige foto op zijn blog staan. Een prachtige elegante vogel.

Zondagavond even ravotten met Morris, we hebben enorm gelachen.
Alleen is dat een minder goed idee geweest voor mijn rug spiertjes.
Ik heb momenteel een wat stijve rug.
Zo zie je maar: ravotten is gevaarlijk.

Het gaat wel weer over, maar vervelen is het wel.

Wouter

Link naar documenten over Wikwiheba

In de rechterkolom is nu een link dat naar documenten van het afgelopen jaar over Wikwiheba Mwana gaan.
Mian heeft dit weer vakkundig gedaan.
Mian hartelijk bedankt

Wouter

Altijd goed weer

Het is eigenlijk altijd goed weer.

Om te lopen in ieder geval.
Eergisteren was het wat druilerig en dan voel je de fijne regen prikken op je huid. Vanavond was het heel rustig weer, lekker fris en de omgeving bedekt met een dun laagje sneeuw. Het was daardoor vrij licht en dus prachtig om een wat grotere ronde te lopen.
Na eerst via de Nettelhorsterweg richting Lochem te hebben gelopen ben ik daarna via de Kulsdom en de Stuwweg over landgoed Beekvliet door het bos weer terug naar Borculo gelopen. Het was heerlijk rustig onderweg.

Het lopen gaat steeds beter. Het 35 km punt in de marathon in Apeldoorn was een doorbraak. Het moeizame lopen ging over in een soepele tred. Sindsdien gaat het lopen steeds beter.
Vreemd eigenlijk hoe je op het zwaarste punt van de marathon beter kunt gan lopen en zelfs kunt versnellen en gewoon op tempo doorlopen tot de finish. Zonder dat je helemaal kapot gaat. Prachtig toch!

Morgen gaan Mian en ik naar een lezing van een wereldfietser en zaterdagmorgen weer lopen in Lochem met de mannen.

Wouter

Vlag

Wouter heeft van mij een kadootje gekregen: een vlag.
Zo zijn we op de camping bij de hardloop4daagse goed herkenbaar.
Mooi hè?

In de kleine lettertjes staat:
Centrum voor gehandicapte kinderen op het platteland.

Groeten van Mian

Training in Lochem

Vanmorgen weer de wekelijkse training in Lochem gehad. Samen met Paul, Peter en zijn zoon Ruud.
Het was prachtig weer, fris en zonnig. Het lopen ging ontzettend goed, ook heuvelop ging het goed. Ik merk dat de kracht en het loopvermogen toenemen. Een goed gevoel dat je alles aankan, kunt blijven lopen en daarna voel je je niet moe. Heerlijk is dat.
Na de training heeft Peter ons getrakteerd op een heerlijke kom chocolade melk bij De Groene Jager in Barchem. We gaan daar wel vaker heen na het lopen, al was het er de laatste tijd niet van gekomen. De chocolademelk smaakte heerlijk. Peter bedankt.

Het gaat dus goed met me, dus ik blijf maar lopen.

Wouter

Sportkeuring

Maandag voor een uitgebreide sportkeuring geweest bij SMA in Enschede.
Deze uitgebreide keuring geeft een inzicht in hoe je ervoor staat en of er nog onregelmatigheden zijn. Zo wordt getest op suiker, cholesterol, wordt gekeken naar je gewicht, lengte, de gewrichten, je lenigheid, bloeddruk en hart en longen. Ook wordt een hartfilmpje gemaakt in rust en bij inspanning. Je wordt aan allemaal draadjes gekoppeld en dan moet je 10 minuten fietsen. Het is de bedoeling om de trapfrequentie tussen de 60 en 120 toeren te houden. Onder de 60 ben je af. Het begint licht en wordt elke minuut een stapje zwaarder, alof je tegen een berg op fietst. Ik heb de volle 10 minuten uitgefietst en 350 Watt geproduceerd. Dit is een maat voor je conditie en hiermee kunnen ze het Maximale Zuurstof Opname Vermogen van de longen berekenen. Dit was allemaal uitstekend en ik mag dus gewoon doorgaan waar ik mee bezig ben. Lekker hardlopen en hard lopen.
Dat heb ik dus dinsdag, woensdag en vanavond dan ook maar weer gedaan.
Lekker lopen onder de maan bij rustig weer en een lekker fris temperatuurtje.

Wouter

Training in Lochem

Vanmorgen weer lekker getraind op de Lochemse Berg. Samen met Ton, Paul, Jan en Hans hadden we een mooi groepje. Het weer was lekker om te lopen. Nu na de middag is het hier druilerig en een beetje triest.
Ik heb eigenlijk geen last meer van de marathon inspanning van vorige week.
Dat valt me erg mee. Vanmorgen gingen zelfs de heuvels lekker op tempo en kan dus zeer tevreden terug- en vol vertrouwen vooruit kijken.

Wouter

Eerste herstelloopje

Net terug uit Zierikzee, waar ik voor mijn werk geweest ben. Toen direct door naar Djembé les en thuisgekomen nog erop uit gegaan om een eindje te lopen. Niet zo heel ver, mijn rechter hamstring is nog wat gevoelig. Het is mijn eerste herstelloopje na de marathon van zondag. Hier was het de afgelopen dagen niet van gekomen, want ik had elke avond een druk programma dat geen ruimte bood voor een loop.
Ik heb wel lekker nagenoten. Volgende wedstrijd is de Woolderes-loop van 22 februari en daarna 8 maart de 30 km lange Achtkastelen-loop in Vorden.

Zaterdag weer lekker naar Lochem.

Wouter

3:37:37 is dat niet mooi?

Het was zwaar, koud en veel wind, maar het is weer gelukt.

Ik heb de Marathon van Apeldoorn uitgelopen.
De tijd van 3 uur 37 minuten is naar tevredenheid, meer zat er niet in.

Ik ben met Paul met de trein naar Apeldoorn afgereisd. Dit ging allemaal voorspoedig en nadat we het nummer hadden opgehaald en ons hadden omgekleed was het om 12.00 uur starten op de Loolaan en dan via de jachtlaan de mooie villawijk door richting Hoog Soeren. De eerst km's samen met Paul gelopen. Paul gaat voor de enkele ronde van 27,5 km.
Starten op de Loolaan. (Helemaal links op de foto, beide in blauw)
De route in beeld.
Het weer is koud er staat een vernijnige koude oosten wind.
Het eerste deel hebben we hem in de rug en valt het met de kou wel mee ook al doordat we in de beschutting van het bos lopen.
Voorbij HoogSoeren gaan we richting Assel en steken de Asselse heide over. Met een grote boog komen we op de Amersfooortse weg. Hier krijgen we de wind pal tegen en ben ik blij dat ik handschoenen bij me heb, want het is smerig koud.
Het lopen begint dan wat moeizamer te gaan, terwijl ik nog maar ruim 15 km gelopen heb. Dat wordt een moeizame tocht als dat zo doorgaat. De km-tijden lopen langzaam op.
We lopen door en naderen Apeldoorn weer. Bij km 27, in het zicht van de finish, draaien we weer de Jachtlaan op voor de 2e ronde ditmaal van 15 km.
Ik voel me nog steeds redelijk goed, al neemt het tempo nog steeds af. Blijven knokken, stug doorgaan. Km 30 t/m 34 gaan weer door het bos richting de Amersfoortse weg, ze gaan moeizaam, wat ik achteraf ook aan de tijd kan zien. 29 minuten over de 5 kilometers tussen 30 en 35 (bijna 6 min/km!). Inmiddels heb ik aansluiting gevonden bij een groepje dat een mooi tempo loopt. Ik blijf in de kop van dit groepje hangen en loop mee, sleur af en toe op kop, tot ik tot mijn verbazing gewoon wegloop van dit groepje.
Het lopen gaat weer lekker, de benen voelen goed en ik trek door.
De volgen de km's gaan al sneller: net boven de 5 min per km. En de laatste 4 kilometers loop ik allemaal onder de 5 min. Ik loop de ene loper na de andere voorbij.
Met een goed gevoel loop ik de Loolaan op. Hier staat Paul me al op te wachten om me aan te moedigen. Voldaan en met de duimen omhoog loop ik vlot door naar de Finish.
Ik ben blij met het resultaat. 3:37:37
Paul heeft ook goed gelopen en is ook zeer tevreden met
zijn tijd van 2.23 op de 27,5 km.
Voor de statistieken: Ik ben 182ste van de 508 mannen geworden, en 190ste van alle 572 gefinishte marathonlopers.

Ik voel me heerlijk na deze inspanning.

Een marathon lopen is toch PRACHTIG