Laatste loopje van het jaar

Vandaag voor het laatst dit jaar erop uitgetrokken voor een kort duurloopje.
Afgelopen week alleen 2 maal getrained voor de survivalrun van 10 januari.

Het was vandaag prachtig wit, doordat er een klein laagje sneeuw gevallen is. De wind was echter guur. Ik heb het bij 45 minuten gehouden, mede doordat ik een huis vol kinderen had en Mian de hele dag moest werken.
Een gezellig drukke bedoening, met onze kinderen en hun vriendjes, die elke keer weer de meest fantastische ideeen hebben en uitvoeren.
Ze hebben vakantie en ze vermaken zich prima zo met z'n allen.
Vanavond het nieuwjaar knallend inluiden en morgen een frisse start maken met de nieuwjaarsduik in de Hambroekplas.

Ik wens iedereen een heel goed uiteinde en een feestelijk begin van 2010.
Dat 2010 voor iedereen brengt wat die er van verwacht.

Wouter

Oudejaarscrossloop in Vorden

Vandaag de oudjaarscrossloop gelopen in Vorden. Een 15 km loopje grotendeels een bosparcours door de bossen rond Vorden, afgewisseld met een langer stuk klinkerweg en een stuk asfaltweg.
Mark de Boer is met vrouw en kinderen bij ons. Hij wil graag dit crossloopje lopen. Na een gezellige avond gisteren was ik blij dat de loop pas in de middag is. Mark ook want allebei hebben we heerlijk uitgeslapen.

Het weer is 's morgens winderig en koud. Toch is het uiteindelijk niet zo koud als we in Vorden aankomen. Bram en Coen zijn met ons mee om ons aan te moedigen en er even lekker uit te zijn.
Het parcours is voor een deel sneeuw/ijsvrij maar er zijn ook hele delen die nog volkomen wit zijn. De ergste stukken liggen nog vol met ijs waarop je weinig grip hebt.

Wat dat betreft is de poster, op de sneeuwbui na, goed raak geschoten.

Om half twee worden we weggeschoten en Mark neemt meteen de kop. Ik vertrek ook snel.
Hoewel ik mark nog lang in het zicht heb loopt hij toch wel een tandje harder dan ik.
Na 300 meter duiken we het bos in. eerst een gladde zandweg, vervolgens een heel stuk door het bos over besneeuwde bospaden. Het loopt lekker al moet je hier en daar oppassen niet weg te glijden.


De eerste 5 km trek ik er flink aan. De volgende 5 km heb ik dan altijd wat moeilijk, het is dan zoeken naar de juiste snelheid. Voor mijn gevoel zak ik enorm terug. Dat valt echter wel mee, aangezien er maar 1 loper mij voorbij gaat.
De lange stukken vol met ijs zijn moeilijk om de snelheid vast te houden. Ik zoek zoveel mogelijk de sneeuw op waar je redelijk grip hebt en ik mijn ritme kan vasthouden. Dit gaat goed.

Dan komt er een km of zo asfalt waar je weer lekker op tempo kunt lopen, alvorens de laatste kilometers door het bos af te leggen. Hier komen we samen met het parcours van de 10 km. Dit geeft weer richtpunten om naar toe te lopen. Zo houden we de snelheid erin.
Tot slot nog een half voetbalveld ronden en daar is de finish. De tijd is 1:06. Zelfde tijd als vorig jaar maar op een veel zwaarder parcours. Ik ben dus zeer tevreden.
Mark is dan natuurlijk ook al binnen en heeft met 1:04 de 4e tijd gelopen.

Na een lekkere douche, koffie en een oliebol gaan we voldaan weer naar huis.

Wouter

Foto's DEO loop

Hier nog een aantal foto's van de DEO loop.


Start




Wouter in het zwart met nummer 149.

focus op Beltrum

Vanavond naar de survivaltraining geweest. 10 Januari is de run in Beltrum en daarvoor moet nog wel getraind worden. Het is prachtig weer, Alleen de handen zijn een beetje koud doordat je elke keer weer die touwen moet vast pakken
Hoewel het beter gaat dan vorig jaar, vrees ik dat het duurvermogen in armen en handen niet helemaal voldoende is om alle hindernissen te voltooien en dus met bandje te finishen.
Op zich is dat ook geen ramp, maar in een hoekje van mijn geest zit toch altijd wel de hoop dat het toch gaat lukken. We zien wel.
Hoewel ik hem individueel loop, loop ik wel samen met Hans, zodat we niet alleen lopen, dan heb je tenminste steun aan elkaar.
Dat is ook een stuk gezelliger.

Zondag naar Vorden voor de crossloop over 15 km. Samen met Mark uit Rotterdam.
Dat wordt in ieder geval gezellig.
Verder is het met de feestdagen druk zodat ik mijn trainingen ergens tussen moet zien in te passen. Maar ach, een rustig weekje is ook nooit weg.

Wouter

DEO loop

Gisteren is weer de DEO loop gehouden, georganiseerd door de voetbalverenigng DEO waar Morris bij voetbalt. Dus een thuiswedstrijd hier in Borculo.
De afstanden zijn 2,7 km voor de jonge kinderen en minder geoefenden en verder kan er gekozen worden uit 5,1 km, 10,3 km en 14,1 km. Elke afstand bestaat uit een ronde door het bosgebied van het Galgenveld.Het weer was koud, maar zonnig. De loop is voor 90% onverhard, maar et alle paden hard bevroren is het niet echt een cross meer. Maar daarom niet minder mooi.

Ik heb de 14,1 km gelopen.
We worden om half twee weggeschoten bij het DEO gebouw. De eerste km zijn voor alle 3 de afstanden gelijk. Ik start snel en na een aantal kilometers heb ik een lekker tempo van rond de 4 minuten de km te pakken. Het is maar een kleine loop dus spoedig loop ik alleen. Een paar honderd meter voor me loopt de volgende loper en de loper daarvoor is ook weer een paar honderd meter verder vooruit. Zo lopen we door het mooie bos.
In het begin heb ik nog koude handen maar de handschoenen kunnen spoedig uit. Langs de bosrand in het zonnetje is het heerlijk en de kilometers volgen elkaar snel op. de drankposten laat ik voor wat het is, want met deze tepperaturen wil ik geen water over me heen knoeien en het lopen gaat ook uitstekend. Ik ben blij dat ik niet met de posten hoef te ruilen want het is knap koud om stil te staan. Mijn bewondering en dank voor al deze vrijwilligers.
Spoedig komen de laatste kilometers in zicht. Nog een ommetje om het Galgenveld zwembad heen en dan gaat het weer op DEO aan. Ik finish in 57:09, waarmee ik uitermate tevreden ben. Dit blijkt achteraf de 4e plaats te zijn.
dat is natuurlijk leuk van zo'n kleinere loop; je kunt in de top 5 eindigen.

Het was weer een mooie loop, met mooi (koud!) weer en een goede organisatie.
Ik hoorde net overigens dat op de 10 km een aantal uitslagen spijtig genoeg niet genoteerd zijn, wat jammer is voor de uitslag.

Wouter

Drukke week na de marathon

Afgelopen week erg druk geweest. Na de marathon van vorige week zondag was het maandag al weer vroeg dag voor een projectbespreking om 9.00 uur in Zeeland.
's Avonds net op tijd weer terug voor de survival training. even lekker uit leven in de touwen en netten, het lijf weer even soepel maken en trainen voor Beltrum. Het was nat koud en het duurde een hele tijd voor ik de handen warm kreeg.
Dinsdag met de loopgroep een lekker stukje uitgelopen. Een klein rondje van zo'n 6 km op een lekker rustig tempo.
Woensdag avond weer naar survival. Nu was het heerlijk rustig vriesweer en perfect om te trainen. Die avond heb ik een stuk van mijn kies verloren. Donderdag dus een afspraak gemaakt bij de tandarts. Nou dat wordt een fikse reparatie in Januari, maar verder viel het mee.
Toen was de week alweer om en vrijdag avond een bedrijfbijeenkomst gehad. Was heel gezellig, maar aangezien het in de buurt van Breda was, was ik ik pas om half twee thuis. Een latertje dus.

Wouter

Nieuw PR in de Spark-marathon

Vandaag weer een PR gelopen op de marathon met een tijd van 3:15:21.
De Spark-Marathon in Spijkenisse.
Ik ben natuurlijk heel erg blij met deze tijd.

Toch was de opbouw van de wedstrijd bij lange na niet optimaal.
Ik had 4:30 op de km in gedachten bij vertrek. Waar ik na 2 snellere km's, in de derde km ook netjes op uit kwam. Opportunistisch als ik ben loop ik t/m km 27 samen met een ultraloper netjes rond de 4:30 per km.
Dan moet ik hem laten lopen, en zakt het tempo. Er komen een aantal moeilijke kilomers en de km-tijden lopen in 4 km op naar 5 min/km. De 30 km tijd van is met 2 uur 13 gelijk aan Etten-Leur.
Met nog 12 km te gaan is 5 minuten per kilometer genoeg om een PR te lopen, met een speling van 4 minuten en dat lukt. Ik houd die 5 minuten per km vast en loop uiteindelijk 2 minuten en 20 seconden van mijn PR af.

Mark de Boer die mij uitnodigde had de ambitie om onder de 3 uur te lopen. Dit bleek na 15 km niet realistisch, dus besluit hij hem relaxed uit te lopen en is met een tijd van 3:08 gefinished. Evengoed een hele mooie prestatie.

Hij en zijn familie hebben dit weekend uitstekend voor mij gezorgd en dat heeft er aan bijgedragen dat ik zo goed heb gelopen. Hiervoor dank.

3e kerstdag gaat Mark met mij de oudejaarscross in Vorden lopen.
Tussendoor kan ik volgende week nog aantreden bij de DEO-loop.

We blijven lopen..........

Wouter

Laatste marathon?

Zondag staat de Spark-marathon op het programma.
Ik begin toch wel een beetje spanning te voelen.
Ik wil natuurlijk weer gewoon lekker lopen, een goede tijd lopen, een PR lopen, maar.....dan komt er toch een beetje twijfel. Heb ik wel genoeg getraind, heb ik de laatste tijd juist getraind, was het wel verstandig om afgelopen zondag zo diep te gaan? Allemaal twijfels, die er niet toe doen als ik de lat voor mezelf niet te hoog leg, Maar ja, het bloed kruipt waar het niet gaan kan. Ik moet gewoon lekker lopen en zie wel na hoeveel tijd ik weer over de finish kom.
Het zal de laatst marathon van dit jaar zijn, al weet ik dat nooit helemaal zeker. Er zijn ook van die leuke einde jaars lopen :).

Ik heb er overigens wel zin in.
Zaterdag ga ik al naar Rotterdam om gezellig bij te kletsen bij familie de Boer, waarmee ik dan zondag naar Spijkenisse ga.
Dat is hartstikke leuk.
De twijfels aan de kant en lekker lopen dan komt het helemaal goed,..toch?

Wouter

Montferlandrun geslaagd

Na een week van drukke werkdagen en enkele dagen ziek thuis, heb ik gisteren de Montferlandrun in s'Heerenberg gelopen. Een 15 km wedstrijd door het heuvellandschap van het Montferland.
Met Paul ben ik 's ochtends er heen gereden en we zijn mooi op tijd in 's Heerenberg, waar we in café De Gracht kunnen omkleden. Het weer is heel goed en om 12 uur worden we weggeschoten.

Natuurlijk weer geprobeerd om de tijd van de 7heuvelen te evenaren. Echter in de eerste 5 km ging het al zwaar. Ik kon de kilometers niet onder de 4 minuten houden, nodig om een tijd op of onder het uur te lopen. Op Peeske Bult met zijn 42 hoogte meters, meet ik zelfs een tijd van 4 minuut 42, waarbij ik in de afdaling niet verder kom dan 4 minuut 3. Kennelijk is de ziekte nog niet helemaal uit het lijf. Kilometer negen gaat zelfs in meer dan 5 minuten.
Over de helft loopt Mariska mij voorbij en ik pik aan, maar al na een km moet ik haar laten lopen. Ik kan het tempo niet volhouden.
Gestaag loopt zij bij mij weg, toch wil ik ook niet opgeven en probeer me elke keer weer op te trekken aan de mensen die voor me lopen. Op die manier haal ik op de laatste vier kilometers nog de nodig mensen in. Ik finish in een tijd van 1 uur 2 minuten en 44 seconden, 20 minuten achter de winnaar.
Direct over de finish ben ik behoorlijk kapot, maar dat trekt gelukkig vrij snel weer weg. Al met al was het een zware loop en ik ben best tevreden met mijn eindtijd. Per slot van rekening ben ik bijna 6 minuten sneller dan vorig jaar.
Mariska is met 1 uur 1 minuut ook iets langzamer dan in de 7 heuvelen, maar wel tevreden met de tijd. Kennelijk is het parcours voor ons zwaarder dan de 7 heuvelen.

Paul daarentegen heeft met zijn 1 uur 13 minuten toch maar mooi 2 minuten sneller gelopen dan op de 7heuvelen. Een knappe prestatie,en een compliment waard, zeker gezien zijn leeftijd.

Deze week nog wat survival training en wat loop traning en dan op naar de Spark marathon waar ik volgende week moet vlammen.
Ik houdt jullie op de hoogte.


Wouter

Marathon en Survival

Ik heb me opgegeven voor de Spark marathon in Spijkenisse, waarvoor ik door Mark ben uitgenodigd. Ik heb er veel zin in. nog anderhalve week en dan is het al zover.

Twee weken later komt Mark naar de Achterhoek om daar met mij mee te doen aan de oudejaarscross in Vorden over 15 km.

Dan weer 3 weken later is het tijd voor de survivalrun in Beltrum. Ik wilde deze met een groepje lopen maar uiteindelijk waren we maar met z'n tweeën (Hans en ik) en hebben we ons individueel ingeschreven. We gaan wel samen lopen.

Dus weer voldoende uitdaging voor de komende tijd.
Als dat achter de rug is zitten we al weer halverwege januari 2010.

Wouter