Galgenbergmarathon

Vandaag de Galgenberg marathon gelopen.

Vandaag stonden er weer 42 km op het programma.
De galgenbergmarathon op de Utrechtse heuvelrug bij Rhenen Veenendaal en Amerongen. Het parcours is heuvelachtig en gaat voor ongeveer 90% over bospaden en voor ongeveer 10% over verharde wegen.
Het is echter geen wedstrijd, maar een marathon waar in een groep wordt gelopen, onder leiding van een aantal mensen die het parcours kennen en het tempo aangeven.
De 75 deelnemers worden in 4 tempo groepen verdeeld. Het tempo varieert van 9 km/uur voor de langzaamste groep en 11 km/uur voor de snelste groep.

Aangezien de start om 9 uur is zit ik al om 7 uur in de auto.
het is rustig op de weg en het zonnetje zet af en toe het landschap in een prachtige gouden gloed. Dat ziet er goed uit.
Eenmaal in aangekomen in het zaaltje bij Residence Rheenen, waar de start is, staat de koffie al klaar. Het is een gezellige drukte en als de groepen verdeeld zijn, vertrekken we om 9 uur. Hieronder zijn de route, het hoogte profiel en de hellingspercentages te zien.



We gaan direct het bos in, richting Elst en spoedig begint de beklimming van de Elsterberg. Het is een prachtige omgeving. De zon is overigens helemaal verdwenen. het weer is grijs.
Het tempo is rustig en iedereen praat eer lustig op los met de onder lopers gebruikelijke onderwerpen. Het parcours is afwisselend en spoedig gaan we op Amerongen aan, waar we de eerste verversingspost is. Amerongen is een leuk dorpje met een prachtig kasteel. leersum is de volgende plaats waar we langskomen.
Vanaf heir gaan we de bossen van de utrechtse heuvelrug in en dan ben je de richting zo kwijt. Er zijn vele hellingen en prachtige uitzichten. Elke 5 km is er weer dezelfde mobiele verversingspost. De vrijwilligers zorgen goed voor ons.
Telkens wordt er daar een paar minuten gestopt en dan weer verder. Het tempo ligt niet zo hoog, waardoor we natuurlijk wel lang gaan lopen. Na ruim 2 uur zijn we op de helft. Het parcours is prachtig.


Kilometer na kilometer lopen we weg heuvels bedwingend, langs heide velden en nog meer prachtige vergezichten. Op een punt kun je bij helder weer zelfs over de Betuwe richting Zaltbommel kijken.
De hellingen kunnen op eigen tempo gelopen worden waarna op de top de groep weer verzameld wordt.
We naderen ons beginpunt weer maar moeten eerst nog een lusje van 5 km lopen voor we na bijna 4,5 uur onder weg te zijn geweest, bij het eind opgewacht worden door een aantal vrijwilligers, waarvan twee jongetjes ons een herinnering overhandigen.
Bij Residence Rheenen is het genieten van een heerlijke kop soep. Nog even napraten en uitrusten, omkleden en dan is het weer tijd om met een tevreden gevoel naar huis te gaan.
Het is een prachtige loop en een heel mooi concept, en het blijft een marathon.
Daarbij past een grote pluim voor de organisatie en de vrijwilligers.

Wouter

Bezoek aan Rotterdam

Afgelopen dinsdag en woensdag een bezoek gebracht aan fam. de Boer in Rotterdam. Mark geeft training aan de topgroep jeugdlopers en een topgroep volwassenen, bij zijn vereniging AV Energie in Barendrecht. Ik ben 's avonds met hem meegeweest. De jeugd zijn kinderen en tieners die snel tot heel snel kunnen lopen. Verschillende lopers lopen de km al binnen de 3 minuten. Met de volwassenen heb ik meegetraind. Dat wil zeggen dat ik lekker rustig rondjes heb gelopen op de baan als hersteltraining van de marathon van Apeldoorn, terwijl de anderen een zware interval training moesten afwerken.
's Avonds het spannende verloop van de schaatswedstrijd bekeken, met de bizarre en dramatische afloop.
De volgende dag naar het natuurhistorisch museum, dat een heel interessante collectie heeft.De kinderen hebben zich uitstekend vermaakt met elkaar en de terugreis kwam natuurlijk weer veel te vroeg.

Wouter

Kapot op de Midwinter marathon

Zelden ben ik zo kapot gegaan op de marathon.
De laatste 5 km was de energie op.

Het begon allemaal erg goed.
's Ochtends op tijd vertrokken in een mistige wereld met 100 meter zicht. Maar het is lekker rustig op de weg en mooi op tijd kom ik in Apeldoorn aan voor mijn 20e marathon. Genoeg tijd om me rustig om te kleden en voor te bereiden en om een praatje te maken met bekenden. Mariska gaat voor een tijd onder de 1:55 op de asselronde van 27,5 km.
verder zie ik Jan Wieriks nog die vertrekt vor de minimarathon van 18 km. In het startvak kom ik Paul tegen. Hij gaat de 27,5 km van de asselronde lopen. De Asselronde is de ook de eerste ronde van de marathon, die daarna nog een ronde van 15 km kent.
Ik heb een schema van 4:35 - 4:45 per km in gedachten.
De start is om 12:00 uur. Het weer is aangenaam fris.
Ik voel me opperbest en na een rustige start in de drukte kom ik spoedig in een lekker tempo. De km tijden liggen rond de 5 min per km.
Start van de marathon en de Asselronde.

Het parcours is heuvelachtig met veel vals plat. Zeker in het begin.
Na 5 km gaat de motor lopen en liggen de tijden tussen de 4:20 en 4:40. Harder dan afgesproken. Te hard naar later blijkt, want ik kom mezelf aan het eind keihard tegen.
De rtoute voert ons door De apenheul, waar we echter geen Aap tegenkomen.
Dan de asselseweg op richting Hoog Soeren en Assel, over de Asselse heide en Dan door het bos naar de amersfoortseweg. Dit is een provinciale weg die golvend daalt richting Apeldoorn.
De km tijden blijven mooi vlak en ik passeer het halve marathon punt in 1:35. Na het 27 km punt gaan de marathonners De tweede ronde in. Dit betekent weer klimmen tot ongeveer km 34. Het gaat dan nog steeds goed. In 2:17 kom ik het 30 km punt De kilometertijd ligt nu rond de 5 min/km. Dit komt door het vals plat.
Ik voel me op dat moment nog goed. mijn rechterbeen voelt wat stijf aan, maar verder geen pijntjes.
Km 32 gaat ook nog voorbij in 5 min/km, maar dan wordt het heel snel minder. Ineens is de snelheid eruit. Nu wordt het knokken. Door telkens weer te proberen aan te haken en de snelheid erin te houden zijn de kilometers om en om onder de 5 min en dan weer ver boven de 5 of zelfs 6 minuten de km.
Het naderen van het 37 km bordje lijkt in slow-motion te gaan. De energie is totaal op. Ik heb het ook koud, geen energie meer om mezelf warm te houden. Ik val stil en wandel verder. Een paar honderd meter verder toch maar weer lopen. En zowaar lukt het weer om er een kilometer onder de 5 min uit te persen, om dan vervolgens weer helemaal stil te vallen. Zo warstel ik me door de laatst kilometers heen. Helemaal leeg. Het gekke is dat ik fysiek niet veel pijn en last heb. Maar ik heb de grootste moeite om te blijven lopen. Zelfs op de Loolaan, zo'n 700 meter voor de finish moet ik weer wandelen. Ik vemoed dat ik er als een zombie gelopen heb. De laatste 600 meter toch nog rennend afgelegd om toch in ieder geval binnen de 3:30 te finishen.
Ik zet mijn klokje stil op 3 uur 28 minuten en 16 seconden.

Ik ben dan heel blij met de deken die we krijgen. Ik trek mijn jas aan en loop naar theater Orpheus waar ik mijn tas heb staan.
Ik moet daar eerst even 10 minuten liggen op een van de heerlijk zachte banken. door wat te eten en te drinken kom ik langzaamaan weer terug op aarde.
Een halfuur later stap ik in de pendelbus die me naar de parkeerplaats brengt.
Hoewel ik me helemaal leeg gelopen heb, is het goede geweest dat ik het fysiek goed aankan. Ik zal mijn duurvermogen wat meer moeten trainen. Ik weet weer waar ik sta.

Mariska heeft vandaag super gelopen. Zij is eerste dame geworden op de Asselronde met een tijd van 1 uur 52 minuten (14,7 km/uur). Van harte gefeliciteerd.

AUl heeft een voor hem prima tijd van 2 uur 30 neer gezet en jan is op de 18,5 km net onder de 1,5 uur gebelven. Goed gedaan mannen.

We zijn weer een ervaring rijker.

Wouter

De vorst voorbij

Prachtig weer vandaag.
Maar ik vind het jammer dat de sneeuw verdwenen is. Ik heb genoten van de lopen door de sneeuw en het prachtige witte landschap. Langs de beken, door de weilanden en het bos. Prachtig.

Maar met het zonnetje van vandaag was het ook wel weer heerlijk om met korte broek te lopen.
Het zonnetje scheen te mooi om binnen te blijven. Dus vanmiddag heb ik m'n schoenen aangetrokken en ben lekker een eindje gaan lopen.
Een klein rondje om even de spieren los te lopen. Het was lekker om de wind weer eens langs de benen te voelen. Onderweg nog een prachtige witte reiger gezien.

Morgen de Midwinter marathon in niet al te winterse omstandigheden.
Lekker genieten van het mooie weer op het mooie parcours.

Wouter

Laatste dagen voor Apeldoorn

Nog enkele dagen en dan moet het gebeuren.
Zondag ga ik de midwinter marathon lopen.
dinsdag avond een snelle 5 km gelopen en gisteravond een fikse survival training
Vanavond rust en morgen waarschijnlijk nog een rustige duurloop.
Dan ben ik er helemaal klaar voor. Een persoonlijk record is niet te verwachten, ik ga lekker lopen en dan zien waar ik op uit kom. Ik weet niet precies waar ik sta, omdat ik een aantal weken wat heb lopen kwakkelen. Maar de richttijd is 3:25 - 3:35 uur.

Wouter

Nog even...

Deze week lekker getraind.

Vandaag zelfs twee maal. Eerst vanmorgen tijdens de survivaltraining van de jongens een klein uurtje gelopen door de sneeuw. Het was weer een waar genoegen. Het stille witte landschap, met nog steeds hele fijne sneeuw die neer dwarrelt.
De reiger in de sloot, de hazen in de wei, de fazant die onder luid protest zijn plek in de boom verlaat. Eén haas rende weg en sprong met een machtige sprong 3 meter ver over een sloot. Prachtig.

Eenmaal thuis, na een lekkere douche achter een kopje koffie, belt Bert. Of ik mee ga lopen? Waarom niet.
Bert is net hersteld van een loop blessure waardoor we een hele tijd niet samen hebben kunnen lopen.

Ik trek mijn loopkloffie weer aan en 10 minuten later ben ik weer op weg.
Wederom door de sneeuw.
We zien meerdere groepen kramsvogels en ganzen, overwinteraars uit koudere gebieden. Bert en ik lopen samen een uurtje in een rustig tempo, door de prachtige, witte omgeving van Beekvliet.

Deze week ook nog geschaatst. De ijsbaan is open en het ijs is redelijk goed. Nu het nog kan moeten we dus onze baantjes trekken. Als het halverwege de week niet te veel gaat dooien komt het er mogelijk nog een keer van.

Ik ga het deze week rustig aan doen omdat volgende week zondag de marathon van Apeldoorn op het programma staat.

Wouter

Trainingen hervat

Na de lamlendige dagen van vorige week heb ik de trainingen weer hervat.
Het weekend weer lekker in Lochem gelopen. ondanks de sterke dooi van vorige week waren er bepaalde delen van het bos nog ontzettend glad. Ik kon merken dat ik nog niet helemaal fit was maar het trainen ging wel goed. Dat was dinsdag met de intervaltraining ook zo. Kon ik vorige week de intervallen niet volhouden, dinsdag ging het in een strak tempo. Nog niet helemaal op volle snelheid, maar het voelde goed.
Woensdagavond ben ik wezen schaatsen op de ijsbaan.
Zo na een dag werken en een langzame rit naar huis vanwege de sneeuw, lekker een frisse neus halen. Zo buiten voel ik me prettig. Nu het kan moeten we er gebruik van maken. Over een tijdje is het gebeurt met de ijspret. De kinderen genieten er ook van. Die zijn in de middag al geweest.


Wouter

Hugo geslaagd

Vandaag heeft Hugo Judo examen gedaan.
Hij had de gele band met blauwe slip.
* Even een lijstje voor de leken, hoe donkerder de band, hoe hoger de graad. Judo en Kempo gebruiken dezelfde kleurenvolgorde: wit-geel-oranje-groen-blauw-bruin-zwart *
De logische volgende stap zou dus zijn:
gele band met bruine slip. Maar ....
hij heeft het zo goed gedaan dat hij nu de ORANJE band heeft gehaald!
We zijn natuurlijk heel trots op hem.

Hij mocht meteen op de foto.
Hij is erg stoer, maar vooral ook blij!

ziek

Afgelopen week ziek geweest.
Ik heb sinds het begin van de week ook niet meer gelopen, wel heel veel geslapen.
Ik heb het lopen overigens niet echt gemist, ik had er geen puf voor.

Ik geloof dat ik er wel weer zo'n beetje doorheen ben.
We pakken de draad maar weer op.

Wouter