Lekker weekend

Ik heb dit weekend extra goed op mijn rechter voet gelet.
De pijn aan de zijkant wordt wel minder maar is nog niet helemaal weg.
Vanavond maar een kleine 3 kwartier gelopen om mijn voet nog niet te veel te belasten.
Maar ik wou wel mijn nieuwe schoenen proberen.
Die lopen prima.
Deze week een wat gematigder programma als voorbereiding op de marathon van volgende week.

Lochem

Vandaag gelopen op de Lochemse berg. Ik was benieuwd hoe het met mijn voet zou gaan.
Ik heb me iets ingehouden. In het begin nog wel een lichte irritatie, maar dat verdween later. De rest van de dag helemaal geen last gehad van de voet, dus ik heb mezelf genezen verklaard.

Op naar de Dijkenloop, de Marathon van Beneden Leeuwen, volgende week.

Wouter

lichte blessure

Van de week kreeg ik last van een vaag pijntje aan de zijkant van mijn rechter voet.
Ik had het pijntje al langer maar het begon dinsdag na de interval training meer op te spelen.
Ik heb daarom de rest van de week niet meer gelopen, om de voet rust te geven.
Donderdag avond ben ik daarom om mijn, te weinig gebruikte, ligfiets gestapt en heb een mooi eind gefietst. Ik ben elke keer weer verbaasd dat ik op mijn lig fiets zonder problemen een kruissnelheid van rond de dertig haal. Het is heerlijk relaxed fietsen zonder dat de voeten belast worden. Eigenlijk doe ik het te weinig, maar je ik vind hardlopen toch net iets leuker.
Intussen is de pijn vrijwel weg.

Ik was overigens ook aan nieuwe schoenen toe en daarom heb ik vanavond nieuwe schoenen gekocht.
Omdat ik bang was voor een chronische aandoening aan de peesplaat, heb ik een uitgebreide analyse laten maken. Van de drie paar schoenen, waar ik afwisselend op loop, waren er twee zo goed als versleten. Dat wist ik zelf ook wel, maar wat me meer verbaast is dat ik tot nog toe op schoenen heb gelopen met een overcorrectie. Nu heb ik een paar schoenen met slechts een lichte correctie.

Ik kan gewoon weer lopen, dus morgen weer op naar Lochem voor mijn wekelijkse zaterdag training.

Wouter

Dubbele training

Vandaag iets nieuws geprobeerd.

Ik heb twee trainingen afgewerkt.
Vanmorgen met de mannen naar Lochem voor de wekelijkse heuveltraining. Het is een afwisselende pittige training geworden van bijna 1,5 uur.
Vanmiddag de verjaardag van mijn zus gehad. Zij woont ongeveer 25 km bij ons vandaan. Een prachtige afstnd voor een lange duurloop, dus om 13.15 uur weer vertrokken in een rustig tempo(hartslag 140).
Het is half bewolkt, er staat een zacht windje en de temperatuur is lekker.
Heerlijk weer om te lopen. Bij een routeplanner had ik een mooie route gekozen waarmee ik de grotere wegen zoveel mogelijk kon vermijden. Het ging super.
Dus ik ben erg tevreden over vandaag.

Ik vergeet elke keer een fototoestel mee te nemen en mooie plaatjes voor de blog te maken. Volgende keer beter.

Wouter

Wie schrijft die blijft,....

maar je moet ook lopen.

Ik schrijf niet elke dag over mijn lopen, maar dat wil niet zeggen dat ik niet loop.
Sinds zondag heb ik niet meer geschreven, maar wel degelijk gelopen.
Zo heb ik maandag 8 maal een km gelopen, dinsdag met mijn loopkameraden 20 maal 300m. Gisteravond vanwege een vergadering een rustdag en vanavond heb ik een rustige duurloop van een uur gedaan. Ja het lopen houdt me wel op de straat.

Vanavond was het warm en er stond een sterke wind.
Vanwege het weeralarm en mogelijkheid van zwaar onweer ben ik rond Borculo blijven lopen. Gelukkig is noodweer tot nog toe uitgebleven.

Hoewel ik veel loop, heb ik geen last van spierpijn of zo. Ik schroef de intensiteit ook direct terug als ik merk dat het fysiek te zwaar wordt.

6 september heb ik de dijkenmarathon van Beneden-Leeuwen in de planning. Dit wordt een voorbereiding op de Zeeuwse kustmarathon.

Wouter

Snel en lang lopen

Vrijdagavond op mijn werk hebben we een barbeque gehad en ik ben omstreeks half negen thuis gekomen. Het weer is echter zo mooi dat ik toch nog even ga lopen.
Het is heerlijk rustig. Het water van de Berkel is glad als een spiegel. Eenmaal in het veld en bos dringen geen geluiden meer door, geen auto's te horen. Het lopen gaat in een lekker tempo. Langzaam wordt het donker. Na een uur ben ik terug en ik heb het hele stuk lekker op tempo kunnen volhouden, wat me veel voldoening geeft.
Zaterdag de hele dag druk geweest. We moeten de kinderen ophalen van kamp, waar ze heel veel plezier hebben gehad. Ze komen vol verhalen terug en met tassen vol was.
Vanmiddag heb ik een lange duurloop van 2 uur gelopen. Het was wel warm, maar doordat op de route veel schaduw is en in het bos valt het lopen mee. De zon zit af en toe ook achter de Ik neem nog een aantal hellingen in Lochem mee. Als ik na 2 uur weer terug ben heb ik een mooie training achter de rug. De dorst wordt met enkele flessen water gelest.

Wouter

De eerste week

De eerste werkweek na de vakantie zit er bijna op. Het was wel even wennen op het werk, mede doordat ik een paar keer naar het ziekenhuis ben geweest voor een aantal routinecontroles. Maar na een paar dagen weet je al bijna niet meer dat je weg bent geweest.

Dinsdag heb ik met een groep op en rond de Lochemse berg een fartlek training afgewerkt. Het weer is prachtig nu. Het aantal insecten valt mee en de temperatuur is prima.
het was een mooie afwisselende loop met diverse hellingen van uiteenlopende lengte en steilheid.

Vanavond was het interval avond. Ik heb 20 maal 400 afgewerkt. Ik merk dat het steeds beter gaat. Vanavond kon ik ze vrijwel allemaal in het juiste tempo lopen, iets waaar ik 4 maanden geleden nog moeite mee had,

Gelukkig blijft het voorlopig nog mooi weer en daarmee blijft het lopen ook een genot.

Wouter

Weer een week voorbij

Afgelopen week een aantal rustige trainingen afgewerkt na de marathon van vorige week zondag.
Zaterdag met Paul een flinke heuveltraining in Lochem. Een lekker pittige training, met veel hellingen.
Gisteren was de laatste vakantiedag en aangezien het perfect weer was heb ik een lange duurloop van 3 uur gelopen.
Dit keer het pad langs het riviertje De Slinge genomen.
Dit tot afvoerbeek gekanaliseerde riviertje heeft de laatste jaren weer een natuurlijke loop terug gekregen met prachtige vennetjes, brede oevers en mooie waterpartijen, en een prachtig fietspad erlangs.





Begonnen bij de Lebbenbrugge heb ik de slinge gevolgd tot bij Beltrum. Dit stuk is erg mooi en afwisselend. Er waren naast nodige eenden, meerkoeten en futen, opvallend veel reigers. Vanaf een brug zag ik zelfs een jonge snoek doodstil in het water hangen.
Met een bocht om Beltrum heen gelopen, Langs het erf van Nahuis weer naar Borculo terug.
Het was een genot om weer eens zo lang te lopen.

Wouter

Traning in Lochem en Marathon

We zijn vrijdagavond teruggekomen van vakantie en dus kon ik zaterdagmorgen direct weer met de mannen naar Lochem voor de wekelijkse heuveltraining.
Dat ging lekker. Het weer was perfect en de benen voelden goed.

Zaterdag avond kreeg ik ineens de inval dat ik zondag toch wel die marathon in Drenthe zou kunnen lopen. Ik wilde graag een marathon lopen in juli of augustus, maar in augustus is er geen enkele marathon in Nederland. Alleen de DFW-runners organiseren de Hondsrug marathon 10-daagse. Nu we wat eerder terugwaren, kon ik ineens wel meedoen. Dus heb ik dat zaterdagavond nog geregeld en zijn we zondag naar Drenthe vertrokken. Mian en de kinderen zijn meegeweest als supporters.

In tegenstelling tot het mooie weer van zaterdag was het 's nachts en zondag ochtend regenachtig. De marathon was in de bossen bij Gasselte, tussen Borger en Gieten. Hier is een parcours uitgezet van 3 km. Het betekent dus 14 rondjes rennen.
Het is de laatste marathon van de serie van 10 van de Hondsrug marathon 10 daagse. Er zijn 11 lopers die alle 10 dagen hebben gelopen, waarvan 8 elke dag een marathon, Veel van de anderen hebben ook meer dan één gelopen in de afgelopen 10 dagen. Bij voorbaat al petje af voor deze lopers.

Het eerste deel van het parcours gaat door het bos en is blubberig en glibberig, waarna een km klinkerweg volgt dat een deel iets oploopt maar grotendeels afloopt, vervolgens het bos in over een veldkeienpad, weer rechtsaf komen we op een zandpad met de nodige plassen en blubber om vervolgens langs een zandafgraving te gaan waar stalen rijplaten op het zand liggen. Ht laatste stuk gaat weer door het bos naar de start/finish. Al met al een zwaar parcours, waar we dus 14 keer over heen rennen.Ik loop de eerste ronden op een hartslag van 155 - 160. Dit loopt lekker en hierdoor hoop ik dat ik mezelf niet over de kop loop. Met dit tempo komt ik net boven de 15 minuten per ronde. Ik loop de eerste helft samen met Han uit Zwolle.
Tot en met de 11e ronde gaat het uitstekend, maar daarna gaat het moeizamer.
De vermoeidheid kruipt in de benen. Het tempo loopt terug. Zelfs op de daling van de klinkerweg kan ik nauwelijks tempo maken. Het neerkomen op de ongelijke veldkeien dreunt door in de benen, één van de rijplaten veert door onder je voeten en komt weer omhoog, wat ontzettend vervelend is voor de vermoeide benen. Toch weet ik het tempo in de laatste anderhalve ronde weer wat op te krikken. Uiteindelijk finish ik in een tijd van 3 uur 42 minuten en 27 seconden.
Mian en de kids staan me op te wachten met mooie zonnebloemen. Ook zij verdienen overigens een groot compliment en een dikke knuffel voor de verleende support. Met de gelopen tijd ben ik 3e overall en 1e in mijn klasse.

Op de terugweg hebben we lekker gegeten in een restaurantje ter afsluiting van een geslaagde dag.

Wouter

Vakantie in Frankrijk

We zijn afgelopen weekend teruggekomen van twee weken vakantie in Frankrijk. De eerste week zaten we een eindje onder Parijs. Een mooi gebied met veel bos grote klimrotsen en zandverstuivingen.
We zijn met de kinderen naar Parijs geweest en hebben daar natuurlijk een bezoek aan de Eifeltoren gebracht. Voor de kinderen een hele ervaring die veel indruk heeft gemaakt.In de omgeving hebben we prachtige wandelingen gemaakt, leuke dorpen, kastelen en burchten bekeken.
Ik heb vrijwel elke dag gelopen. Mooie omgeving. De jongens Zijn ook een keer mee gegaan voor een training. Ze hielden het goed vol en het was reuze gezellig. Het was ook wel spannend omdat je in een onbekend gebied loopt. Ik vond het heerlijk om paadjes op het gevoel te volgen, en dan te merken dat je oriëntatie goed is en dat je weer op bekend terrein terugkeert.
Af en toe was het een beetje gokken, maar ik denk dan altijd maar dat ik in ieder geval dezelfde weg weer terug kan lopen.
Natuurlijk was de omgeving niet vlak waardoor ik goede heuveltraining heb gehad.De tweede week zaten we in het noorden van Bretagne in de buurt van st. Brieuc.
Hier was strand, bos, rotskust, mooie dorpjes en stadjes, menhirs, een gallisch dorpje en verder een leuke omgeving.

Ik heb ook daar het nodige gelopen. Er was daar een hele route maar de bewegwijzering was zodanig dat ik regelmatig geen idee had waar ik was. Dat maakt het lopen wel spannend en uiteindelijk kwam ik na korte of langere tijd toch wel weer op een bekend punt uit. Het is leuk om te merken hoe snel je je tijdens het lopen kunt oriënteren in een gebied.

We hebben een heerlijke vakantie gehad en ik heb het heerlijk kunnen combineren met het lopen.

Wouter