Training voor de rest van het lichaam

Na de marathon van afgelopen zondag krijgen de benen deze week rust en ga ik de rest van het lichaam wat meer trainen.
Dat betekent: Survivallen.

Vanavond ook weer op de Voshaar geweest in Eibergen, waar ik lekker hindernissen getraind heb.
Morgen is weer een rustdag en donderdag ga ik weer survivallen.
Ik wil de survivaltraining wat opvoeren, want de survivalrun van Beltrum begin januari komt er weer aan en het begint toch wel weer te kriebelen.

We blijven lekker sporten.

Wouter

PR op de marathon

Ik heb vandaag een PR op de marathon gelopen.
Na 4,5 jaar is het oude PR van 3 uur 20 minuten en 45 seconden uit de boeken en heb ik het aangescherpt tot 3 uur 17 minuten en 41 seconden.

Dit heb ik vandaag in de marathon van Etten-Leur gelopen.
Het is een mooie marathon geweest. Het weer was mooi, al stond er vrij veel wind en was het eigenlijk te warm.
Mijn loopmaat Roel Truyers was er ook met de dames van zijn familie.
Hij heeft de marathon gelopen terwijl de dames zijn gaan winkelen.
Zijn devies is: Hard lopen.

Dus ik heb dat devies ook maar gevolgd en ben hard van start gegaan en dan maar zien waar het schip strand.
Het ging erg hard want ik heb lang op een snelheid gelopen waarmee ik rond de 3 uur uit zou komen.
Op de 30 km kwam ik door in 2 uur 13. Ook dit is een record voor mij. Op de 30 km heb ik een tijd staan van 2 uur 18!!.
Toen ik dat zag was ik helemaal verbaast. Daarna ging het overigens wel moeilijker, het begon zwaarder te worden en ik merkte dat de snelheid eruit ging. Maar ik zag ook dat een PR er nog altijd inzat. Uiteindelijk heb ik in de tweede helft een verval gehad van 13 minuten tov de eerste helft (92 minuten tov 105 minuten). In het grafiekje zijn de tijden per 5 km weergegeven. Je ziet de tijden na de 30 km oplopen, maar ik ben er zeer tevreden over.

Uiteindelijk was ik 32e in mijn klasse van de 89 en 57e overall van de 248 deelnemers.

Roel was al in 3 uur en 9 minuten over. Fantastisch gedaan, Roel. Mijn complimenten.

Foto's volgen waarschijnlijk later nog.
wouter

Vandaag de laatste training

Vanavond de laatste training afgewerkt voor zondag.
Het was zo mooi weer dat ik de verleiding niet kon weerstaan.
Het is een diverse training geworden. Eerst een half uur op marathon tempo, daarna 20minuten op een wat hoger tempo met daarin de nodige hellingen van de lochemse berg en toen nog een drie kwartier rustig terug naar huis gelopen.
Gisteren was ik niet zo heel erg lekker in orde en ik ben dus ook erg blij dat het vandaag zo lekker ging. Ik voel me in ieder geval weer helemaal ok.
Ik heb er vertrouwen in dat het zondag weer een mooie wedstrijd wordt.
Of ik ook met Roel mee zal kunnen weet ik niet. Hij loopt normaal een sterke wedstrijd, dus ik zie zondag wel hoe het loopt.

Wouter

Marathon in Zicht

Komend weekend staat de Brabant marathon van Etten Leur op de agenda.

Eerst moet ik hier Mariska van harte feliciteren. Zij heeft afgelopen weekend in Amsterdam meegedaan op het NK marathon. Zij heeft een fantastische prestatie neergezet met een tijd van 3 uur 7 minuten.
Mariska gefeliciteerd.

Deze week rustig naar deze marathon toe trainen.
Gisteren een tempo duurloop gelopen van een half uur en vanavond dacht ik met de mannen nog wat interval werk te gaan doen, maar dat is kennelijk een misverstand geweest want ze kwamen niet opdagen.
Edwin zit in Barcelona als fysiotherapeut van het waterpoloteam hier uit Borculo (BRC), die daar Europese wedstrijden speelt.
Mariska komt bij van de marathon, Hans komt bij van de survival run in Neede afgelopen weekeinde. De andere drie waren er niet. Ik ben toen zelf maar een eind gaan lopen, want het is heerlijk weer. Er zit een beetje kou in de lucht en het is helemaal helder. Ik heb een half uurtje gelopen.

Morgenavond vergadering, donderdag een survival training en dan misschien vrijdag nog een beetje loslopen.
Zondag is het dan zover.
Roel Truyers, mijn Belgische loopmaat zal er ook zijn. Benieuwd hoe het zondag gaat.

Wouter

Nieuw PR op de 10 km

Vandaag de kleine Haarloop in de Kring van Dorth gelopen, een loop over 9,7 km.
Het doel vandaag was een PR lopen. Dus omgerekend naar de 10 km onder de 40 minuten grens.

Ik heb me voorgenomen om hard te starten en dan te kijken waar het schip strand.
Dat gaat uitstekend Na een start met een eerste km in 3:35 en de tweede in 3:32 gaat het wel erg hard. De volgende km's kom ik meer in mijn eigen ritme met allemaal km 's van rond de 4 minuten.

De eindtijd wordt 38 minuten en 5 seconden.

Voor mij een tijd om zeer tevreden over te zijn. Omgerekend naar de 10 km is dat 39 minuten 15 seconden. Meer dan een minuur sneller dan mijn snelste tijd ooit.
Dat geeft een goed gevoel.

Het is ook een gezellige loop geweest, met een afwisselend parcours van asfalt, klinkers, zandwegen en betonpaden. Windstil weer en een lekker zonnetje maakten het compleet.
Ik heb met Bert gelopen en hij had het doel een lage 37'er te lopen. Hij heeft 36:58 geklokt, waar hij ook erg tevreden mee is en waarmee hij op de ongelukkige 4e plaats terecht komt.

De organisatie is prima geregeld. Er is een minpuntje; na de finish worden de nummers gescand met een barcode scanner. Dit was bij ons niet bekend en de tijdmeter moest mij over de finish terughalen om de barcode te scannen. Bert had dezelfde ervaring. De officiële tijd zal een aantal seconden langzamer zijn dan wij geklokt hebben.

Maar evengoed heerlijk genoten van de loop en de accommodatie in het Stay-OK hostel in de Kring van Dorth leent zich er uitstekend voor en heeft zich van zijn beste kant laten zien.

40 minuten grens bij de 10 km is geslecht, nu is de 60 minuten grens bij de 15 km aan de beurt. Met de zevenheuvelen loop gaan we een poging wagen.

Wouter

Survivalrun, lopen en intervallen

Zondagmorgen was weer de jaarlijkse familie survivalrun in Ruurlo.
Bram en Hugo hebben deze op eigen houtje gelopen en ik ben met Ariët en Morris het parcours door gegaan. Het parcours van 5 km bevatte 25 hindernissen. Morris en Ariët deden het uitstekend. Alle hindernissen, soms met enige hulp, werden door die kleine apen genomen.


Een geslaagde ochtend. De middag hadden we de verjaardag van mijn moeder.
's Avonds heb ik een tempoduurloop gedaan van ruim een half uur.
Maandag een hele lange dag met werk en cursus.
Vanavond stond een extensieve duurloop op het programma. 1000m, 2000 m en 3000m.
Dadelijk lekker onder de douche en dan lekker onder de wol.

Wouter

Duurloop 17 km

Vandaag een rustige duurloop gehad van 17 km in Het Grote Veld bij Lochem, in de bossen rond de landgoederen Het Velhorst en Het Enzerink.
Deze gebieden zijn van natuurmonumenten.
Met Ton, Paul en Peter hebben we een daar uitgezette wandelroute gevolgd.
Het was wel nat in het bos, maar het was een wonderschone route in een rustig tempo gelopen.
Het Velhorst.
Prachtige Beukenlaan

Wouter

Korte analyse

Even nog wat cijfers.
Ik ben dus op de 89e plaats geëindigd in 3 uur 48 minuten.
De eerste helft ging in 1 uur 48 minuten en de tweede helft in 2 uur.
Een verval van 12 minuten.
Dat het tweede stuk zwaarder was, is ook aan de tijden van de koplopers wel te zien.
De nummers 1, 2 en 3 hadden een verval van 5-6 minuten, maar de nummers 4 tm 12 hadden een verval van 14 - 25 minuten.
Met de 89e plaats heb ik bijna 90% van de finishers achter me, uitgaande van het aantal starters zijn het er nog meer.
Dit bevestigt mijn goede gevoel over de marathon.

Nu na 2 dagen ben ik al weer zo fit als een hoentje. Vanavond mijn survival training gehad, lekker klauteren in de touwen en lekker los lopen. Ging uitstekend.

Nu mijn lichaam goed in de gaten houden en alles heel houden.

Wouter

Wat een geweldige marathon

Starten in de regen, ploegen door zand en water over het strand en beuken tegen de wind met zand dat als naalden in je huid prikt.
Dat is in één zin de Kustmarathon van Zeeland. Helemaal geweldig.

Zaterdag rond 11 uur kom ik met mijn supporters (ja, het hele gezin was mee!) in Burg Haamstede. Het is er een drukte van belang. Net voor de start begint het te regenen. Gelukkig is het niet koud al staat er een sterke wind. In het dorp merk je daar weinig van. Nadat de kerkklok 12 keer heeft geslagen worden we weggeschoten.

Een stukje het dorp door, dan het bos inwaar we via een klein weggetje de duinen bereiken. Het regent nog steeds al is dat vervelender voor de supporters dan voor de lopers. Na ruim 3 km gaan we voor het eerst het strand op, waar we voor het eerst de stevige wind voelen. Na een kleine km klimmen we via de damaanzet naar het begin van de pijlerdam, de Oosterschelde kering. Daar krijgt de wind ons goed te pakken. Ik loop inmiddels tussen 2 groepen in en besluit aan te zetten om me aan te sluiten bij de groep voor me. Het regent nog steeds en de windzak staat strak. Natuurlijk hebben we de wind tegen.

Halverwege de dam bij km 9 gaan we het werkeiland Neeltje Jans op. Ruim een km later gaan klimmen we weer naar het 2e gedeelte van de Oosterschelde kering. De regen is inmiddels minder geworden. Op de kering komt de wind steeds vol tussen de pijlers door. Iedereen is steeds op zoek naar de luwte van de groep.
Na de Oosterschelde kering draaien we de Veerse gat dam op. Het is inmiddels droog, maar de wind heeft nog steeds stormkracht. We lopen nu over een duinweg langs de zee op. De wind blaast je bijna van de weg af.

Bij km 19 gaan we de duin af, het strand op. Het lopen door het mulle strandzand is zwaar.

Ik loop zo snel mogelijk naar de rand van de zee. Hier is de ondergrond redelijk vast. Ik zie lopers steeds slalommen om de aanrollende golven te ontwijken. Ik besluit dat niet te doen. Ik blijf zoveel mogelijk de kustlijn volgen en loop dwars door het water heen. Het lopen gaat goed. Ik zit nog steeds in een groepje en verschillende lopers volgen mijn voorbeeld.Natte voeten voorkom je nl niet, als je geen gekke capriolen wil uithalen of niet in het mulle zand wil lopen.

Na 2 km moeten we even het strand op voor de registratie van het halve marathon punt. De eerste helft gaat in 1 uur 48 minuten. Ik heb redelijk behoudend gelopen.

Nu gaat het echter pas beginnen. Nog 6 km strand te gaan, af en toe door enkeldiep water. Bij het verlaten van het strand staan mijn trouwe supporters weer, 27 km gehad, nog 15 km te gaan.

Het is nu voortdurend op en neer in de duinen. Veel vals plat, de benodigde pittige klimmen en ook trappen, zoals de Hoge Hilltop bij Domburg.
Ik voel me nog steeds goed en ga steeds mensen voorbij. Dat is een goed gevoel.
Ook Mian en de kinderen moedigen me op verschillende plaatsen aan. Prachtig.

Het zonnetje is inmiddels doorgebroken, maar de wind is nog steeds stormachtig. Het zand bijt in mijn gezicht, je wordt gewoon gezandstraald. Je loopt hier vol in de wind en dat wordt nog erger als we boven op de zeedijk in de buurt van Westkapelle gaan lopen. Hier wordt je bijna van de dijk geblazen. Ik moet continu corrigeren, eigenlijk continu opzij lopen om niet van de dijk te waaien.

Na 38 km volgt er weer een duinpad met stuivend zand.

Zoutelande komt in zicht. Bij km 40 mogen we weer het strand op. De trap de duin af staat recht op de wind. Het zand word langs de duin omhoog recht in mijn gezicht geblazen. Snel naar beneden en weer snel ploeteren door het mulle zand naar de kustlijn om weer even natte voeten te halen. Een km strand en dan er weer af, de dijk bij Zoutelande op. Nog een km langs de kust en dan de laatste paar honderd meter in de Langstraat in Zoutelande om daar op de laatste meterhoge duin te finishen in 3 uur en 48 minuten en 1 seconde.

Wat een geweldige marathon!!

Wouter